Предыдущая публикация
Кто виноват?! Грелин и Лептин!
Последнее время, муж постоянно хочет есть! Прям желудок с ногами!
И ночная жрица его каждую ночь посещает!
Пришлось разбираться......Думаю и вам, девчонки, это интересно будет.
Оказалось, что организм контролирует количество употребленной пищи при помощи двух гормонов – грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения). То есть первый вызывает голод, а второй подавляет ваш аппетит.Чем более высокий уровень грелина в вашем организме, тем сильнее вы хотите кушать и, соответственно, тем вам сложнее противостоять тяге к еде, ведь против природы человек бессилен.
Но существуют маленькие хитрости
, с помощью которых вы сможете оказать влияние на физиологические процессы, контролирующие чувство голода.Итак, как же подавить аппетит
Для начала отметим, что есть напитки, продукты и практики, которые запускают выработку гормона голода, что, в свою очередь, влечет к появлению сумасшедшего аппетита, который невозможно игнорировать. А иногда нам хочется есть даже несмотря на то, что на самом деле мы совсем не голодны. Гормон грелин можно и нужно контролировать.Делимся с вами самыми действенными способами.
Как меньше кушать 
Употребляйте в пищу продукты, которые растягивают стенки вашего желудкаЕда с высоким содержанием клетчатки, такая как семена, цельные зерна, овощи, фрукты, растягивают ваш желудок. В итоге происходит гормональная реакция, и человек чувствует себя сытым, так как происходит снижение уровня грелина и повышение уровня лептина.
Старайтесь избегать обработанных продуктов, в состав которых входит белая мука (торты, печенья, кексы, макароны, крекеры и т.д.). Они не способствуют растягиванию желудка, а уровень грелина при их употреблении никак не изменяется.
Употребляйте в пищу кедровые орехиВ кедровых орехах содержится в большом количестве пиноленовая кислота. Это омега-3 жирная кислота, которая способствует выработке гормона холецистокинина. Он вместе с лептином отлично справляется с подавлением аппетита.
Следите за употреблением омега-3 жирных кислотСемена чиа, форель, кормовая капуста, лосось и семена льна – это богатые этими кислотами продукты. Омега-3 помогает очень большому количеству процессов в человеческом организме. Они также подавляют воспаления в мозговых клетках и помогают лептину создать более прочную связь с клетками мозга.
Займитесь сбалансированием пищеварительного процессаНе забывайте, что для правильного пищеварительного процесса необходимо здоровье желудочно-кишечного тракта. Зачастую проблемы дисбаланса лептина и грелина связаны с нарушением проблем в работе ЖКТ. Содержащие пробиотики продукты помогают восстановить нужный баланс бактерий, которые необходимы для правильного пищеварения. Это такие продукты, как йогурты и квашеные овощи.
Важно также не забывать и о продуктах с высоким содержанием инулина, которые также способствуют увеличению количества полезных бактерий. Среди этих продуктов можно отметить обычный лук, лук-порей, чеснок и бананы.
Гормон голода
Употребляйте зеленый чайЭтот напиток имеет в своем составе антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Данный элемент помогает повысить уровень гормона холецистокинина.
Ограничьте употребление жировКогда в вашем рационе преобладают жиры, тогда уровень гормона голода грелина будет постоянно повышаться. Кроме того, при злоупотреблении жирами происходит значительное снижение вкусовой чувствительности.
Ограничьте употребление продуктов с фруктозойФруктоза – это друг грелина, способствующий его повышенной выработке и препятствующий выработке лептина. А при такой ситуации значительно увеличивается риск употребления значительно большего количества калорий, чем на самом деле нужно.
Качественный сонМногочисленные исследования на эту тему показали, что ежедневный сон в течение меньше 7 часов напрямую связан с повышением уровня грелина и снижением лептина. Именно по этой причине люди, которые регулярно недосыпают, часто переедают.
Не игнорируйте физические тренировкиПри регулярных тренировках пищеварительная система начинает работать более качественно, а организм начинает активнее вырабатывать лептин.
Боритесь со стрессомПри наличии в организме гормона стресса кортизола у человека появляется тяга к жирной и высокоуглеводной пище. Освойте искусство медитации, чаще гуляйте на природе, пройдите курс массажа, слушайте расслабляющую музыку и т.д. То есть нужно делать все, что в ваших силах, чтобы не позволить стрессу взять над вами верх.
Вот так! Пришлось с мужем садиться рядом и по каждому пункту разбираться. Конечно, здесь многое зависит от силы воли и желания. Но я в него верю! Победит он эту ночную жрицу
!!!
Следующая публикация
наша пища уже лет как 20-30 не соответствует требованиям к правильному питанию, она до того оскудела, что в ней уже давно нет заявленных витаминов и минералов.
. Жми и переходи. 
светит, 
вдоволь....
За все эти 8 лет ни кто из моей семьи не заболел вышеописанными болезнями. Муж, легко перенесший Ковид без всяких прививок в 2020 году, уверен, что ему помог именно Астаксантин. Мы же - я и двое взрослых сыновей - вообще не заболели!
Нет комментариев