Предыдущая публикация
♦️Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс.
♦️В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия.
♦️Формы закаливания:
✅Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, вызывающий чувство бодрости и свежести.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями (зимой – катание на коньках, лыжах, летом – физические упражнения, подвижные игры).
✅Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом.
К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.
✅Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания. Важно помнить, что при купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце.
По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С).
♦️Принципы закаливания
✅Постепенность
Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила процедур должна наращиваться постепенно.
✅Систематичность
Закаливающие процедуры необходимо осуществлять регулярно по избранной системе, без продолжительных перерывов.
✅Индивидуальный режим и интенсивность
Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья человека.
✅Комплексность
Желательно использовать несколько закаливающих факторов одновременно в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
✅Самоконтроль
♦️Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
#Роспотребнадзор_Орловская
Следующая публикация
Нет комментариев