Из-за переезда у меня был большой перерыв в спорте.

Сегодня дошла до зала а тут вот такое маленькое зеркальце. Так как я сейчас работаю над талией, решила поделиться с вами своими упражнениями ❤️
### Упражнения для красивой талии
1. Скручивания
- Лягте на спину, согните колени, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, скручивая торс. Выполните 15-20 повторений.
2. Боковые скручивания
- Лягте на спину, ноги согнуты. Поднимайте верхнюю часть тела к одному колену, затем к другому. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Планка с боковым поворотом
- Встаньте в позицию планки (на локтях или ладонях). Поворачивайте таз влево и вправо, стараясь касаться полом. Делайте 10-15 повторений на каждую сторону.
4. Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Наклонитесь немного назад и скручивайтесь влево и вправо, касаясь пола руками. Выполните 15-20 повторений.
5. Боковые наклоны
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на бедро, другой тянитесь вверх и наклоняйтесь в сторону. Задержитесь на секунду и вернитесь. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
6. Подъемы ног
- Лягте на бок, нижняя рука под головой, верхнюю ногу поднимайте вверх и опускайте, не касаясь нижней. Выполните 15 повторений на каждую сторону.
7. Упражнение "Супермен"
- Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите одновременно руки и ноги, задержитесь на секунду и опуститесь. Повторите 10-15 раз.
### Рекомендации
- Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю.
- Обратите внимание на правильное дыхание и технику выполнения.
#топконтент #блогерскаякухня