📍Качественный осенний детокс может оказаться под угрозой срыва, если полноценный сон для вас – что-то из области фантастики.
🤍🔶️Сегодня осваиваем 8 основных принципов хорошего сна.
🔸️Налаживаем режим
№ 1. Строго соблюдайте распорядок дня
Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Это не старость, а физиология! Важную роль в регуляции сна играют циркадные (суточные) ритмы. Стабилизируя их, вы начнете быстро засыпать и легко просыпаться.
Бессонница?
☝️Вставайте раньше! Тогда вечером будет легче заснуть. Верно, один-два дня будут непростыми, но это поможет разорвать порочный круг и начать новый, здоровый, утренний образ жизни.
🔸️Следуем простым советам
№ 2. Тренируйтесь регулярно
Физическая усталость – прекрасное снотворное. Быстро засыпают те, у кого были физические нагрузки днем, кто умеет физически по-хорошему уставать.
Почаще вспоминайте, где лежат кроссовки и спортивный костюм. Как только начнете 3-4 раза в неделю заниматься любой аэробной нагрузкой🤸🏻♂️ по 40–60 минут, сон станет заметно лучше!
☝️Оптимальное время для тренировок – за 3-4 часа до сна.
№ 3. Вечерами – никакого кофе
Кофеиносодержащие напитки и продукты, чай, газировка и шоколад содержат вещества, возбуждающие нервную систему. Откажитесь от всего этого минимум за 4–6 часов до сна.
☕️PRO кофейный парадокс
Некоторые люди после чашки кофе ощущают не прилив сил, а, наоборот, субъективную сонливость. Однако даже тогда кофеин нарушает структуру сна, делая его более поверхностным.
№ 4. Ужинайте легко
Прекращайте смотреть в сторону тяжелой пищи и десертов как минимум за 4 часа до сна. А вот легкий перекус – самое то: несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога или питательного коктейля на основе казеина (творожистого белка).
№ 5. Организуйте комфорт в спальне
Создайте в спальне оптимальные условия, чтобы засыпать с удовольствием.
❗️Что может помочь?
•Проветривание перед сном
•Удобный матрас
•Приятное постельное белье
•Комфортная температура и влажность
•Полное затемнение и тишина
•Успокаивающий аромат – от парфюмированных стиков до аромалампы
Как на качество сна, так и на восстановление кожи во время отдыха хорошо влияет свежий воздух.
Организуем тайм-менеджмент
№ 6. Продумайте вечерний ритуал
Заведите постоянный ритуал перед сном. Он должен состоять из релаксирующих процедур и оканчиваться засыпанием.
•Прогулка
•Ванна
•Растяжка
•Чтение книги
•Сон
Последовательность может быть и другой, но главное – постоянной! Организм быстро привыкнет к порядку действий и будет знать, чего от него ждут.
№ 7. Дайте смартфону отдохнуть!
Отучайтесь пользоваться телефоном или ноутбуком перед сном. Свет гаджетов вреден для сна. Читать перед сном с телефона не рекомендуется. Берите бумажную или электронную книгу – это куда полезнее для глаз и грядущего сна.📖
№ 8. Разгружайте мозг
Работа – вещь нужная, но важно понимать: работая до ночи, вы рискуете потом час-другой пролежать без сна, обдумывая насущные дела. Как быть? Освободите голову, выписав текущие задачи и составив план действий на завтра.
А как у вас обстоят дела с ритуалами ко сну? Признавайтесь, пользуетесь гаджетами перед засыпанием?
Об этот и о многом другом рассказала в своём Телеграмм канале. Кому интересно, заходите👇 https://t.me/+q8Z2Ii-H0vMzODg6 🔥А еще много полезного и интересного в женском клубе в Ватсап! 🤩 В нем все о красоте, здоровье, долголетии 💕 Пишите сюда 👉 https://wtsp.cc/79003763872 "Хочу в клуб!" Я Вас жду!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев