Предыдущая публикация
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. Основные типы ХНИЗ: болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ:
1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела).
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр.);
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление насыщенных жиров и трансжиров.
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное).
4. Не курить.
5. Отказаться от потребления спиртных напитков.
6. Быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Соблюдайте простые правила и будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев