Предыдущая публикация
Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года.
Зима – не исключение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, и настроение, кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «сгорают» жировые отложения. Однако, нельзя утверждать, что холода совершенно безопасны для нашего здоровья. Существует правила, соблюдая которые, вы сможете сделать уличные тренировки зимой безопасными.
Правила безопасности
•планируйте тренировку, изучите прогноз погоды. Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это – 15-18° С в безветренную погоду. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температура окружающего воздуха не должна быть ниже минус 10° С;
•продумайте порядок упражнений. Разминку лучше начинать с легкой ходьбы, постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на разогрев мышц плечевого пояса. Часто новички начинают с бега, что приводит к респираторным заболеваниям от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей;
•сохраняйте активность во время паузы (двигайтесь даже в перерывах между упражнениями);
•продолжительность занятия в начале тренировок не должна превышать 30 минут. Если занятия проводятся регулярно, то их продолжительность можно довести до полутора часов.
Соблюдайте простые правила и будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев