Предыдущая публикация
🔹ЧЕМ ОПАСЕН НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Недостаточная физическая активность (гиподинамия) определяется у человека, если он сидит на одном месте более 5 часов в день или если активно двигается менее 10 часов в неделю.
Основные последствия гиподинамии:
• избыточная масса тела (ожирение),
• сердечно-сосудистые заболевания,
• снижение силы дыхательных мышц,
• нарушение обмена веществ,
• ослабление иммунитета,
• ухудшение умственной работоспособности,
• заболевания опорно-двигательного аппарата,
• нарушения функций органов брюшной полости и малого таза,
• нарушение сексуальной активности.
Чтобы избежать гиподинамии, нужно использовать любую возможность, чтобы быть активным:
✅ три раза в день встать с кресла и походить минимум 10 минут,
✅ подниматься по лестнице пешком, вместо того чтобы пользоваться лифтом,
✅ попробовать пройти часть пути на работу или с работы пешком,
✅ вместо того чтобы говорить с коллегами на работе по телефону, можно сходить к ним;
✅ нужно стараться парковать машину дальше, чтобы пройти лишние 200–300 м;
✅ чаще играть с детьми в подвижные игры,
✅ выполнять посильную работу на даче.
Физическая активность должна приносить удовольствие. Это могут быть плавание, танцы, подвижные игры, зарядка.
✨В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок снижается артериальное давление; расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом; сердце работает более экономно; уменьшается уровень холестерина в крови; исчезают отрицательные эмоции; снижается психоэмоциональное напряжение.
Физическая активность — это мощнейший генератор здоровья, работа которого зависит только от вашего желания и воли.
Следующая публикация
Нет комментариев