Предыдущая публикация
Давайте поговорим о контейнировании эмоций.
Это слово на слуху у многих родителей. Но что за ним скрывается?
❗Контейнирование эмоций — это психологический механизм, который позволяет людям управлять своими эмоциями, тем самым предотвращая их чрезмерное выражение или подавление. Этот концепт часто используется в психотерапии и может быть полезным в повседневной жизни.
❓Как выглядит контейнирование в реальной жизни?
Ситуация с гневом: Ребенок не слушается и начинает дразнить младшего брата. Мама чувствует гнев, но вместо того, чтобы кричать, она делает глубокий вдох, считает до десяти и говорит: «Я сейчас очень всем этим расстроена, давай поговорим об этом позже, когда все успокоятся».
Стресс на работе: Папа возвращается домой после трудного дня и ощущает напряжение. Вместо того чтобы покрикивать на детей, он их предупреждает: «Мне нужно немного времени, чтобы успокоиться. Дайте мне полчаса на отдых, а потом мы что-нибудь поделаем вместе».
Контейнирование эмоций можно рассматривать как процесс, при котором человек «упаковывает» свои чувства и эмоциональные реакции, чтобы не дать им полностью овладеть собой или не выразить их в неподходящий момент. Это особенно важно в ситуациях, где открытое выражение эмоций может привести к негативным последствиям, например, в рабочей обстановке или в конфликтах с близкими.
Основные шаги контейнирования эмоций таковы:
📎 Осознание эмоций: Прежде всего, нужно уметь распознавать свои эмоции. Это может быть радость, гнев, страх, грусть и др. Умение понимать, что вы чувствуете, — первый шаг к контейнированию.
📎 Анализ ситуации: Определите, почему возникает эта эмоция. Что именно ее вызывает? Это поможет понять, насколько уместна ваша реакция и стоит ли ее подавлять или лучше дать себе время на осмысление.
📎 Создание «контейнера»: В данном контексте «контейнер» может быть ментальной техникой, где вы представляете, как упаковываете эмоцию в некий срок, например, в коробку, которую можно хранить и открывать позже. Это позволяет отложить реакцию на потом, давая себе время для осознания и обработки своих чувств.
📎Выражение эмоций в подходящей форме: После того как вы «контейнировали» эмоции, стоит найти способ их безопасного и конструктивного выражения. Это может быть разговор с близким, спорт, прогулка и пр. Важно не оставлять эмоции запертыми внутри, а находить способы их выразить, когда будет уместно.
Контейнирование эмоций может быть полезным инструментом для управления стрессом и предотвращения эмоциональных перегрузок. Однако важно помнить, что подавление эмоций - не всегда лучшее решение. Слишком длительное их «контейнирование» может привести к внутреннему конфликту или проблемам со здоровьем.
Следующая публикация
Нет комментариев