Предыдущая публикация
Не ждите понедельника — начните улучшать свое здоровье сегодня с помощью простой, но эффективной триады здоровья от Сергея Бубновского 💪 Эти упражнения знакомы каждому со школы: отжимания, приседания и упражнения для пресса.
Однако перед тем как начать заниматься самостоятельно, рекомендуется пройти курс кинезитерапии в нашем Центре. Это поможет вам правильно освоить технику выполнения упражнений и избежать возможных ошибок
Триада здоровья:
✅ Отжимания улучшают кровообращение в верхней части туловища. Упражнение является лучшей профилактикой мастопатии для женщин, укрепляет руки, помогает миокарду при систоле (выброс в аорту), что в свою очередь является профилактикой гипертонии. Отжимания являются прекрасным средством при хронических головных болях.
❕Чем лучше здоровье, тем ниже отжимания от пола. Чем больше болезней и слабее человек, тем выше отжимания — от стены, стола.
✅ Приседания — одно из основных упражнений, помогающих сердцу.
Простой вариант: руками возьмитесь за край стола, поставьте ноги на ширине плеч, пятки не отрывайте. Сгибайте ноги до уровня 90 градусов, затем на выдохе вставайте, выпрямив ноги.
❕При наличии больных коленных и тазобедренных суставов это упражнение следует заменить.
✅ Упражнения для пресса. От них зависит состояние печени, почек и нормальной перистальтики кишечника.
Самое доступное и простое упражнение — поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) в положении лёжа на полу, зафиксировав тело руками за головой за какой-нибудь неподвижный предмет (например, диван).
❕Упражнение выполняется на пустой желудок, за 0,5-1 час до еды или не ранее чем через 2-3 часа после еды
Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Через 2-4 недели вы почувствуете приятную болезненность в теле — это признак прогресса!
Приходите в Центр доктора Бубновского — мы поможем вам встать на путь к здоровью и подберем индивидуальную программу! 💜
_______
Записаться на первичный прием можно по номеру: 905-906
Мы находимся по адресу на пр. Фрунзе, 92Г.
* Имеются противопоказания, требуется консультация у специалиста.
Следующая публикация
Нет комментариев