Предыдущая публикация
❓Что такое правило тарелки
Правило тарелки 🍽️— один из самых эффективных и простых способов контролировать размер порций и составлять полноценный рацион питания.
Схема проста:
Берем плоскую тарелку диаметром 20–22 см, лучше всего подходят десертные.
Делим ее на три части. Одна часть должна занимать половину. Вторая и третья — по четверти тарелки.
Самую большую часть отдаём клетчатке: овощам и фруктам. Добавляем сюда же полезные растительные масла.
Четверть тарелки пусть занимают сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты, картофель.
Оставшаяся четверть — под белки: мясо, рыба, бобовые.
Порция одного приёма пищи должна составить 300–350 граммов для женщины, 400 граммов — для мужчины. Если сложно сориентироваться по весу, можно просто следить за тем, чтобы тарелка была полная, но еда не выходила за её пределы.
Во время приёма пищи выпиваем ещё и 200 мл жидкости (например, стакан воды).
Будьте здоровы! 🥦
Следующая публикация
Нет комментариев