Предыдущая публикация
С возрастом замедляется метаболизм и снижается функция яичников.
Как следствие — быстрее растет вес при том же образе жизни и питании.
Это физиология 🤗
Но даже в таких условиях можно сохранить стройность, если придерживаться 5 правил:
1⃣ Баланс
Важно, чтобы организму всего хватало, но не было избытка калорий. Вот только постоянно все считать — крайне утомительно и может привести к озабоченности питанием.
Поэтому придерживаемся правил тарелки по ВОЗ! 🥗
2⃣ Сладкое
Снижаем до минимума сахар и другие сладости с содержанием сахара, белый хлеб и т.д. Но не лишаем себя сладкого полностью! Жесткие ограничения приводят к срывам.
3⃣ Активность
И я не про изнурительные тренировки в зале. Добавляем ежедневную активность: прогулки хотя бы по 30-40 минут в день. По возможности подключаем скандинавскую ходьбу, пилатес, калланетику и т.д.
Здесь главное - регулярность!
4⃣ Вода
Чистая, негазированная. Все обменные процессы проходят в жидкой среде, даем организму достаточно воды🙏🏼
5⃣ Сон
Ложимся до 23.00! Достаточный сон в разы снижает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает худеть.
Следующая публикация
Нет комментариев