Предыдущая публикация
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
🔥
#рацион1400_1500 #рацион_nyampp
Друзья, спасибо вам за обратную связь❤️ Буду рада любым комментариям!!! Описание и граммовки ниже ⤵️
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕЖНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ
Ингредиенты на 2 блина:
Геркулес - 80г;
Яйца - 2шт;
Молоко 1.5% - 80мл;
Творог мягкий 5% - 80г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.
Начинка на 2 блина:
Творог мягкий 5% - 200г;
Сах.зам. - по вкусу;
Банан - 100г;
Клубника - 100г.
Процесс приготовления на видео
Выпекаем овсяноблин на хорошо разогретой антипригарной сковороде на медленном огне с друх сторон. Можно приготовить без творога и разрыхлителя, то так мягче и нежнее
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/29.6/14.6/47.3.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Абрикосы (любые ваши любимые ягоды/фрукты) - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/3.5/1/27.8.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ С ФАРШЕМ
Картофель - 400г;
Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 250г;
Сыр 30% - 40г;
Сметана 10% - 40г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Лук - 100г;
Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем запеканку 15-20 минут при 180 градусах.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 517 ккал/36/21.5/44.5.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль - 50г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 160 ккал/4.7/13.5/4.2.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПЕРЦЫ, ЗАПЕЧЁННЫЕ С КУРИЦЕЙ
Куриное филе - 250г;
Перец болгарский - 250г;
Зелень, чеснок - по вкусу;
Яйцо - 1шт;
Сметана 10% - 40г;
Сыр 30% - 30г;
Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут при 180 градусах, потом посыпаем сыром и в духовку ещё на 15-20 минут до красивой корочки.
КБЖУ 1 УЖИНА: 263 ккал/37.8/8.⅜.5.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1480 ккал/111.6/58.9/132.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕЖНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ
Ингредиенты на 2 блина:
Геркулес - 80г;
Яйца - 2шт;
Молоко 1.5% - 80мл;
Творог мягкий 5% - 80г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.
Начинка на 2 блина:
Творог мягкий 5% - 200г;
Сах.зам. - по вкусу;
Банан - 100г;
Клубника - 100г.
Процесс приготовления на видео
Выпекаем овсяноблин на хорошо разогретой антипригарной сковороде на медленном огне с друх сторон. Можно приготовить без творога и разрыхлителя, то так мягче и нежнее
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/29.6/14.6/47.3.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Абрикосы (любые ваши любимые ягоды/фрукты) - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/3.5/1/27.8.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ С ФАРШЕМ
Картофель - 400г;
Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 250г;
Сыр 30% - 40г;
Сметана 10% - 40г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Лук - 100г;
Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем запеканку 15-20 минут при 180 градусах.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 517 ккал/36/21.5/44.5.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль - 50г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 160 ккал/4.7/13.5/4.2.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПЕРЦЫ, ЗАПЕЧЁННЫЕ С КУРИЦЕЙ
Куриное филе - 250г;
Перец болгарский - 250г;
Зелень, чеснок - по вкусу;
Яйцо - 1шт;
Сметана 10% - 40г;
Сыр 30% - 30г;
Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут при 180 градусах, потом посыпаем сыром и в духовку ещё на 15-20 минут до красивой корочки.
КБЖУ 1 УЖИНА: 263 ккал/37.8/8.⅜.5.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1480 ккал/111.6/58.9/132.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
Следующая публикация
Комментарии 1
ОК https://ok.ru/messages/join/cw10_jcaKwcEzCCIjOasYhDmUioj9cuhDxfqBGCcWzU
Телеграм https://t.me/+585VGQ0eZ5oyNjBi
Вацап https://chat.whatsapp.com/CrHrVNagTtx1qXdhG7Jtnp
Присоединяйтесь и и пользуйтесь на здоровье