Предыдущая публикация
Движение – хороший антидепрессант
Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться» во время стресса - переключить его внимание на что-то другое. Лучшее – физические нагрузки, интенсивные движения.
Беговая дорожка, велотренажер, плавание или упражнения с отягощениями. Важна существенная нагрузка и сосредоточенность, которые помогут переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнения. Ведь трудно думать о чем-то, когда пытаешься поднять штангу с солидным весом или держишь планку.
Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» все внимание, наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела. Проблемы, кажущиеся неразрешимыми, уходят как бы на второй план. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.
Как известно, во время физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. Тогда в организм выделяются вещества, которые оказывают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущение легкой эйфории. По этой причине после тренировки у человека в течение 1,5 - 2 часа наблюдается приподнятое настроение и чувство удовлетворения.
Кроме этого, после разумных физических нагрузок улучшается сон - важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Нет ничего хуже бессонницы, когда мозг продолжает напряженно работать, не давая ни на минуту забыться, усиливая при этом нервную напряженность. Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивное состояние и стресс.
Для такого лекарства не нужны большие затраты. Если нет возможности посещать фитнес-клубы и тренажерные залы, то физзарядкой вполне можно заняться дома.
Следующая публикация
Нет комментариев