Этот пример, опубликовал у себя уже каждый.

Я тоже опубликую, вдруг тебе он не знаком.
Райан Уильямс потреблял 2500 калорий в течении месяца. Питаясь только в Макдональдсе, и тренировался в спортзале 5 раз в неделю. Он потерял почти 7кг.
Изменения веса были такими:
На начало диеты - 90 кг.
На конец - 82 кг.
Процент жировой ткани снизился с 10,85% до 7,59%.
И он сказал: "Я не утверждаю, что есть только в Макдональдс - это здоровый образ жизни. Но я хочу показать людям, что изменения веса это в основном игра с калориями, а не с типом пищи, которую ты ешь".
Поэтому, если кто-то тебе говорит, что похудеть можно только через отказ от неких продуктов - это не так. Есть можно всё, и при этом худеть.