Предыдущая публикация
Как уснуть за 1 минуту?
🤔
Как уснуть за 1 минуту? 🤔
✅ Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть:
1️⃣ Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2️⃣ Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3️⃣ Сделайте вдох носом на 4 счета.
4️⃣ Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5️⃣ Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6️⃣ Сделайте 4-8 повторов.
‼️ Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
Еще лайфхак
Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины.
И классика⤵️
• Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
• Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
• Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
• Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
• Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.
Следующая публикация
Нет комментариев