Предыдущая публикация
*Проактивная подготовка к менопаузе*
🌟Собрала чеклист всего, что хорошо бы проделать к моменту наступления менопаузы. 🌟
Некоторые пункты требуют времени, поэтому можно начинать работать над ними прямо сейчас.
✅Здоровье
- Сходите к терапевту и обследуйтесь (общие анализы, биохимия, узи разных органов, гормоны щитовидной) лучше знать как можно больше о себе
- Обследуйте ЖКТ (сегодня можно сделать колоноскопию и ФГДС под седацией и это совсем не больно)
- Сделайте УЗИ груди и малого таза
- Проверьте свои кости на плотность (денситометрия)
- Подлечите хронические болячки, знайте о своих слабых местах и следите за ними
✅Образ жизни
- Избавьтесь или сведите к минимуму вредные привычки
- Приведите в порядок физическую форму или хотя бы привыкайте больше двигаться
- Привыкайте регулярно пить воду
- Введите в рацион полезные продукты, уменьшите в рационе мучное
✅Душевное равновесие
- Разберитесь с нервами
- Найдите, что триггерит у вас тревогу, страх, грусть, и проработайте эти моменты, чтобы не триггерили
- Если ресурса нет разбираться самостоятельно, подумайте о работе с психотерапевтом
- Научитесь говорить с собой снисходительно и без излишней критики
✅Терапия и обследования
- Найдите хорошего постоянного гинеколога (с которым будет комфортно и по делу)
- Готовьтесь регулярно обследовать органы малого таза и грудь
✅Уход за собой
- Сходите к косметологу и подберите домашний уход (если ещё этого не сделали)
- Подберите себе лосьон для тела, который не будет оставлять ощущение пленки на коже (кожа сохнет, но потеет - вот такой парадокс)
- Пересмотрите свой гардероб
- Предпочтение отдавайте натуральным материалам, которые хорошо пропускают воздух
✅Ресурс
- Начинайте уделять себе время (вам очень понадобится навык выделить себе время в день - применение этому вполне прикладное - ваша нервная система со временем будет вывозить все меньше раздражителей и ей понадобится регулярная разгрузка)
- Если с нервами все запущено и самостоятельно справляться не получается, рассмотрите возможность приема магния
- Полюбите себя искренне и чем скорее, тем раньше у вас появится ваш самый главный союзник и поддержка - вы сами
- Избавьтесь от чувства вины - оно вам не товарищ
- Действуйте по принципу «сначала маску себе и пусть весь мир подождёт»
Менопауза в норме может длиться несколько лет. Со временем интенсивность симптомов снижается, но некоторые симптомы могут обосноваться надолго. Главное, в период менопаузы быть во всеоружии и очень внимательно относиться к себе, чтобы не заработать более серьезных проблем.
Следующая публикация
Нет комментариев