Предыдущая публикация
Синдром самозванца. Полезные советы и стратегии.
Упражнение 1:
Записывайте добрые дела Записывайте все свои бескорыстные поступки, даже самые незначительные, в специальный дневник – «Журнал добрых дел». Тщательно анализируйте каждое. Спросите себя: «Как бы я оценил этот поступок, если бы его совершил другой человек?» Это поможет вам осознать, что вы не обманываете окружающих, а действительно совершаете благородные поступки.
Упражнение 2:
Цените настоящих друзей Распределите своих друзей и приятелей по кругам, используя схему ниже. ( первый, внутренний круг - близкие друзья, на которых Вы можете положиться и часто видитесь, второй - друзья, с которыми у Вас сложились не такие близкие, но все равно теплые отношения, третий - приятели, с которыми Вы взаимодействуете, но с которыми у Вас нет тесной эмоциональной связи, четвертый - знакомые, с которыми Вы здороваетесь и изредка болтаете по пустякам). В каждом круге запишите как можно больше имен. Помните, что в центральном круге должны оказаться только те, на кого вы действительно можете положиться. Именно они самые важные, а вовсе не огромное количество знакомых, наполняющих внешние круги.
Упражнение 3:
Управление социальными сетями
Мы уже не раз говорили о том, что «идеальные» посты могут способствовать развитию синдрома самозванца. Частично устранить эту проблему поможет осознанное пользование социальными сетями, включающее несколько простых правил
: • Не поддавайтесь искушению публиковать избранные и отретушированные моменты вашей жизни. Каждый раз, когда вы захотите чем-то поделиться, спросите себя, зачем вы это делаете, какую цель преследуете на самом деле? Будьте откровенны – если вы просто хотите произвести впечатление на других, откажитесь от публикации.
• Опубликуйте несколько неидеальных фотографий. Будьте честны сами с собой и со своими подписчиками.
• Отредактируйте список друзей или измените настройки так, чтобы скрыть сообщения от людей, использующих социальные сети только для того, чтобы похвастаться «идеальной» жизнью. Сосредоточьтесь на друзьях, которые не стесняются показывать себя без прикрас.
• Регулярно проверяйте свои подписки. Оставляйте только тех людей, которые действительно вносят в вашу жизнь что-то позитивное, которые не делают исключительно идеальных постов и не заставляют вас чувствовать себя никчемными.
Упражнение 4:
Журнал сравнений
Как часто в течение дня вы сравниваете себя с другими? Один? Пять? Десять?
Вы можете этого даже не осознавать. Выберите день и начиная с утра, возьмите это под контроль. Всякий раз, когда вы будете сравнивать себя с другими, делайте пометку в специальном журнале (см. ниже). Это поможет не только лучше осознать сам процесс, но и выявить специфические факторы, которые его провоцируют (так называемые триггеры). Конечно, не все сравнения бесполезны. Иногда сопоставление своих достижений с достижениями других, похожих на нас людей, а также проведение параллелей между собой с некой ролевой моделью помогают оценить собственный прогресс и убедиться, что мы на правильном пути. Поэтому ваш журнал должен содержать достаточно информации, чтобы вы могли отличить уместные сравнения от неуместных. Неуместные сравнения – это сопоставление себя с людьми более высокого статуса (знаменитостями, богачами и т. д.), а также те сравнения, которые пагубно сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Если проведение параллелей вызывает у вас недовольство собой, а не побуждает к действию, то от него лучше воздержаться.
В психологическом центре «Аврора» в конце августа будет проводится трансформационная игра «Синдром самозванца». Ведущая - врач-психотерапевт, семейный психолог, руководитель центра Чередова Елена Николаевна. Записывайтесь заранее, количество мест - 6. Стоимость - 4000р. Действуют скидки от ЮДС.
Добавляйтесь в наш канал игр в Телеграм https://t.me/psygame55
Управление социальными сетями
Мы уже не раз говорили о том, что «идеальные» посты могут способствовать развитию синдрома самозванца. Частично устранить эту проблему поможет осознанное пользование социальными сетями, включающее несколько простых правил
: • Не поддавайтесь искушению публиковать избранные и отретушированные моменты вашей жизни. Каждый раз, когда вы захотите чем-то поделиться, спросите себя, зачем вы это делаете, какую цель преследуете на самом деле? Будьте откровенны – если вы просто хотите произвести впечатление на других, откажитесь от публикации.
• Опубликуйте несколько неидеальных фотографий. Будьте честны сами с собой и со своими подписчиками.
• Отредактируйте список друзей или измените настройки так, чтобы скрыть сообщения от людей, использующих социальные сети только для того, чтобы похвастаться «идеальной» жизнью. Сосредоточьтесь на друзьях, которые не стесняются показывать себя без прикрас.
• Регулярно проверяйте свои подписки. Оставляйте только тех людей, которые действительно вносят в вашу жизнь что-то позитивное, которые не делают исключительно идеальных постов и не заставляют вас чувствовать себя никчемными.
Упражнение 4:
Журнал сравнений
Как часто в течение дня вы сравниваете себя с другими? Один? Пять? Десять?
Вы можете этого даже не осознавать. Выберите день и начиная с утра, возьмите это под контроль. Всякий раз, когда вы будете сравнивать себя с другими, делайте пометку в специальном журнале (см. ниже). Это поможет не только лучше осознать сам процесс, но и выявить специфические факторы, которые его провоцируют (так называемые триггеры). Конечно, не все сравнения бесполезны. Иногда сопоставление своих достижений с достижениями других, похожих на нас людей, а также проведение параллелей между собой с некой ролевой моделью помогают оценить собственный прогресс и убедиться, что мы на правильном пути. Поэтому ваш журнал должен содержать достаточно информации, чтобы вы могли отличить уместные сравнения от неуместных. Неуместные сравнения – это сопоставление себя с людьми более высокого статуса (знаменитостями, богачами и т. д.), а также те сравнения, которые пагубно сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Если проведение параллелей вызывает у вас недовольство собой, а не побуждает к действию, то от него лучше воздержаться.
В психологическом центре «Аврора» в конце августа будет проводится трансформационная игра «Синдром самозванца». Ведущая - врач-психотерапевт, семейный психолог, руководитель центра Чередова Елена Николаевна. Записывайтесь заранее, количество мест - 6. Стоимость - 4000р. Действуют скидки от ЮДС.
Добавляйтесь в наш канал игр в Телеграм https://t.me/psygame55
Следующая публикация
Нет комментариев