ᕕ(˵•̀෴•́˵)ᕗ пора действовать!

Программа тренировок которая является идеальной и подойдет каждому!Понедельник (НОГИ)Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)«Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10Разводка гантелей лежа - 3Х8-10Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10Брусья - 4х6 (рабочие)Французский жим штанги лежа - 4х6-10 (рабочие)* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.Суть комплекса:3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.Если вы новичок, воспользуйтесь лучше этой программой тренировок в тренажерном зале, результат гарантирован.