Предыдущая публикация
Начинающим не то что не стоит гнаться за весами...
Пока не поставлена грамотная техника, а именно: жесткий каркас, полностью подконтрольное движение, четкая траектория (вы движетесь по одной линии, не сворачивая с неё).
Пока нет мощной функционалки и подготовленной ЦНС.
Пока нет хорошего уровня биохимии и оптимального собственного веса...
Вообще не стоит задумываться о снаряде.
Итак, как подготовить себя к хардкорной работе со штангой?
1) Классическая золотая тройка. Приседания, отжимания, подтягивания. Как в динамическом, так и в статическом режимах.
Пока вы не приседаете с собственным весом на 100 повторений без отдышки, пока не отжимаетесь минимум 15 раз, пока не подтягиваетесь хотя бы десятку...
Забудьте о штанге.
2) Если не умеете отжиматься и подтягиваться.
Прекрасная замена подтягиваниям: подходите к стойке для приседа или силовой раме, руки кладете на гриф гораздо шире плеч ладонями к себе, ноги вытягиваете вперед, чтобы носки упирались в стену. Таз опущен и расслаблен. Тянитесь строго вверх (не вперед, а именно вверх), исключив из работы ноги. Повторений на 20-30 в подходе.
Прекрасная замена отжиманиям: упор лежа, медленно опускаетесь до середины амплитуды, задержка, держитесь в таком состоянии максимально долгое время.
3) Функционалку и массу ног прекрасно нарабатывают прыжки из приседа.
4) Прекрасная замена приседаниям со штангой: подходите к стойке для приседа (или силовой раме), руки на ширине плеч ладонями к себе, ступни четко под грифом. Техника движения такая же как и в классических приседаниях со штангой.
Следующая публикация
Нет комментариев