Предыдущая публикация
Ardha-chandrasana Поза половины луны (вариант)
Техника выполнения
Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.
Пододвиньте ноги ближе, так, чтобы ступни и опорная рука были на одной линии.
Отожмитесь вверх, выгибая верхнюю часть туловища.
Свободная рука вытянута вперед поверх затылка.
Взгляд направьте в пол.
Важно! Следите за тем, чтобы плечевой пояс и таз были в одной плоскости. Контролируйте локтевой сустав опорной руки – переразгиба быть не должно. Пальцы опорной ладони направлены вперед. Стремитесь выгнуть торс так, чтобы верхняя его линия максимально растянулась. Копчик и живот подтянуты.
Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.
Следующая публикация
Нет комментариев