Предыдущая публикация
🌟 Кальций: развенчиваем мифы 🌟
Кальций — это самый распространённый микроэлемент в нашем организме. 🦴 Основные его запасы находятся в костях и зубах. С самого детства нас учили, что главные источники кальция — молочные продукты. 🥛 Но так ли это на самом деле?
Давайте обратимся к фактам. 🌱 Растительные продукты, богатые кальцием, значительно превосходят молочные:
🔹 Мак — 1460 мг/100 г
🔹 Кунжут — 670–975 мг/100 г
🔹 Крапива — 713 мг/100 г
🔹 Подорожник — 412 мг/100 г
🔹 Семена подсолнечника — 367 мг/100 г
🔹 Шиповник — 257 мг/100 г
🔹 Миндаль — 252–273 мг/100 г
🔹 Петрушка — 245 мг/100 г
🔹 Лесной орех — 226 мг/100 г
🔹 Амарант (семена) — 214 мг/100 г
🔹 Кресс-салат — 214 мг/100 г
А теперь сравните:
🥛 В коровьем молоке всего 120 мг/100 г, а в твороге — 80 мг/100 г.
🌍 Рекомендуемые нормы кальция от ВОЗ:
👶 Дети до 3 лет — 600 мг/день
👦 Дети 4–10 лет — 800 мг/день
👧 Подростки 10–13 лет — 1000 мг/день
🧑 Подростки 13–16 лет — 1200 мг/день
🧑🎓 Молодёжь 16 лет и старше — 1000 мг/день
👩🦳 Взрослые 25–50 лет — 800–1200 мг/день
💡 Вывод: растительные продукты — настоящие чемпионы по содержанию кальция! Добавьте их в свой рацион, чтобы укрепить здоровье естественным образом. 💚
Следующая публикация
Нет комментариев