Предыдущая публикация
Признаки нехватки витаминов и как с этим бороться 🌱
Забота о здоровье включает в себя регулярное получение всех необходимых витаминов. Но как понять, что ваш организм испытывает дефицит? Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание, а также рекомендации по их восполнению.
1. Немеют руки или ноги, ощущение слабости, учащенное сердцебиение, ухудшение памяти
Это может указывать на нехватку тиамина (витамин В1). Что есть:
Кукуруза
Ржаной хлеб
Фасоль
Шпинат
Пивные дрожжи
Морковь
2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещины
Вам необходим витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечного света, но также содержится в:
Растительных маслах, обогащенных витаминами
Печени трески
Камбале
Скумбрии
Желтках куриных яиц
3. Частые простуды, слабость, невралгия
Эти симптомы могут сигнализировать о нехватке пантотеновой кислоты (витамин В3). Включите в рацион:
Зеленый горошек
Говяжью печень
Красную фасоль
4. Бледная кожа с желтоватым оттенком, кровоточивость десен, резкая потеря веса
Это может быть связано с недостатком фолиевой кислоты (витамин B9). Рекомендуемые продукты:
Цветная капуста
Зелень петрушки
Брокколи
Свинные и говяжьи почки
Квашеная и свежая белокочанная капуста
5. Сильное выпадение волос, сухая кожа, головокружения и сонливость
Эти признаки указывают на нехватку витамина В6 (пиридоксин). Что поможет:
Горох
Необработанный рис
Бобы
6. Шелушащаяся кожа, сосудистые звездочки, утренняя боль в ногах
Вы можете испытывать дефицит рутина и рибофлаваноидов. Ешьте:
Свеклу
Клюкву
Бруснику
Гранат
Чернослив
Ягоды шиповника
Морковь
7. Частые инфекции, плохой сон, «гусиная кожа»
Это может свидетельствовать о нехватке аскорбиновой кислоты (витамин C). Добавьте в рацион:
Облепиху
Квашеную капусту
Черную смородину
Клюкву
Шиповник
Болгарский перец
Цитрусовые
❗Важно: Эта информация носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если вы заметили у себя какие-либо из этих признаков, настоятельно рекомендуется обратиться за медицинской помощью и провести необходимые анализы. Заботьтесь о своем здоровье и следите за своим рационом! 🌟
Следующая публикация
Комментарии 1