Рекомендации врача- фитотерапевта Александра Печеневского
🪀 Избыточный вес - это, если хотите, проблема общемировая, проблема цивилизации. Известно, что люди с лишним весом болеют в 10 раз чаще любыми заболеваниями, кроме туберкулеза. Они раньше умирают, тяжелее живут (то есть в жизни у них больше проблем). Основные причины недуга - хроническое переедание, малоподвижный образ жизни и эндокринные нарушения.
Мои рекомендации по нормализации веса будут касаться первых двух причин.
🪀Итак, примите решение, читая эту статью, и следуйте ему впредь. Начните с измерений: портновским сантиметром определите объем шеи и груди на уровне сосков, окружность талии и ягодиц, взвесьтесь. Эти результаты запишите в специально заведенную тетрадь. Такие обмеры надо проводить еженедельно или раз в 10 дней. Когда вес стабилизировался, контрольные замеры можно проводить раз в месяц.
🪀Вредным и распространенным заблуждением является сокращение количества приемов пищи: допустим, «начну есть один раз в день и быстро похудею». Ничего подобного! Наоборот, есть опасность так разгулять аппетит, что вес начнет расти. Стремясь похудеть, принимать пищу надо 5-6 раз в день, но последний прием не позже 18 часов. Это ограничение весьма существенное: ничто так не полнит, как еда, съеденная поздно вечером или перед сном. Если терпеть очень трудно и вы привыкли ложиться ближе к полуночи, выпейте стакан кефира, съешьте яблоко, порцию овощей.
🪀Привыкайте всегда немного еды оставлять на тарелке. Пусть пропадет, не печальтесь. Зато этот остаток уже никогда не принесет вреда здоровью.
🪀Без регулярных физических нагрузок похудение практически нереально. При этом я отнюдь не призываю всех заниматься спортом. Но ежедневная получасовая прогулка в таком темпе, чтобы тело разогрелось, совершенно необходима. Если слегка вспотеете, это пойдет на пользу. Лучше отправляться на прогулки вместе с единомышленником - «коллегой по несчастью» - все веселее.
🪀Отвыкайте пользоваться лифтом. Если трудно сразу подняться на свой этаж, поднимитесь на лифте до 2-3-го этажа, а остаток пути - пешком. Постепенно, без ненужного ускорения, наращивайте пешеходную часть подъема. Вниз также спускайтесь без лифта (расходуется треть энергии, необходимой на подъем).
🪀Вам здорово поможет баня или сауна. В парилке смазывайте тело и волосы смесью: мед, морская соль и вода в равных частях. Это усилит потерю жидкости. Заходов в парилку может быть два, три, пять по 5-7 минут, в зависимости от самочувствия. Если у вас давление нормальное или, тем более, пониженное, после парилки обязательно пить, поскольку обычно давление после парной снижается.
🪀, способствующий похудению: 2 столовые ложки цветов липы (можно заменить цветами бузины или листьями березы, смородины) кипятят 5 минут в 700 мл воды, настаивают 20-30 минут. Пить до и во время парилки.
🪀Разгрузочные дни, когда пищу заменяют соки или овощи, фрукты, отвары шиповника, сборы трав для снижения веса, минеральная вода без газа, рационально проводить 1 раз в 10-14 дней.
🌿🌿Вам помогут испытанные лечебные сборы трав.
Например, такой. Взять в равных дозах траву тысячелистника, ягоды жостера, цветы бузины, липы, льнянку, репешок, грыжник. 2 столовые ложки сбора залить 0,5 л воды, кипятить 10 минут, настаивать ночь. Принимать по одному стакану натощак утром и на ночь в течение месяца. Следующий месяц отдыхайте, но продолжайте контролировать вес и свои параметры. В течение года - 6 курсов.
🧍♀ При правильно проводимом лечении вес должен снижаться не больше чем на 1 килограмм в месяц. Более быстрое движение к цели к хорошему результату не приведет: что легко дается, потом так же легко и теряется.
🌿🌿Второй сбор: кора крушины, хвощ полевой, ягоды красной рябины, цветы и ягоды черной бузины, цветы календулы, листья водяного перца, взятые в равных частях. Заваривают и пьют точно так же.
🪀 Питаться при похудении рекомендую так же, как обычно. Я не сторонник ограничительных диет, которые только изнуряют психологически, а при их отмене вызывают приступы обжорства. То есть в праздники можете садиться вместе со всеми за стол и есть то же, что остальные. Но назавтра непременно замените обычное питание питьем воды или отвара шиповника, яблоками. Вот это уже строго. Не переживайте: вреда здоровью не будет, так как накануне вы уже наелись на три дня вперед.
🪀 таковы основные меры для медленного, системного снижения веса. Период лечения - 1-8 месяцев: курсами по 1 месяцу с перерывом 1 месяц.
♦Если вы соблюдаете все перечисленное, но при этом вес не снижается, значит, в вашем случае описанными выше простыми мерами задачу не решить. Требуются консультации с врачом-специалистом.
🪀Что еще? Проявляйте терпение и выдержку в питании, употребляйте больше низкокалорийной овощной, фруктовой и молочнокислой (1-2% жирности) пищи. Если у вас повышенный аппетит, сбивайте его - понемногу орешки, сухофрукты, семечки... В принципе же прав был один из авторов вестника, который сказал грубо, но справедливо: «Жрать надо меньше».
🏃♀И двигайтесь, двигайтесь. Не позволяйте взять верх соблазну: съем порцию мороженого, потом пройду 2 километра и «сожгу» калории. Сначала сожгите калории, а потом вам не захочется мороженого. Соблюдайте посты - это великое достояние прежних поколений, помогающее избавиться не только от лишнего веса, но и от многих душевных и телесных недугов.
Больше заботьтесь о себе и ближних, радуйтесь успехам по укреплению своего здоровья и «заражайте» здоровьем окружающих.
Александр Печеневский, врач-фитотерапевт.
Источник: газета Вестник ЗОЖ
ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев