Предыдущая публикация
Спорт и (почти) лето!
Что может быть красивее?
Мы вдохновились этим прекрасным временем года и решили запустить серию постов PRO поддержку начинающих и действующих спортсменов. Поможем вам оставаться в отличной форме и ресурсе! Тем более погода во многих регионах России отличная и располагает к тренировкам на свежем воздухе и организации соревнований.🚴♂️🧗♀️🏃🏻🏃🏼♀️
Правила для новичков в спорте
Итак, если вы – начинающий спортсмен и у вас запланировано начало тренировок на это лето, то первое правило: не спешите! Берегите свой самый ценный ресурс: тело.
Поверьте на слово: в начале пути не стоит сравнивать себя с теми, кто уже тренируется. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.
Как рассчитать нагрузку?
☑️После тренировки вы можете спокойно продолжать жить, творить, работать. Вы, конечно, устали, но слегка.
☑️Через 1-2 дня у вас не болят мышцы и суставы, вы чувствуете себя бодрыми
Эти два правила – основные. Остальные варьируются в зависимости от спорта и вашего характера участия в нем.
Wellness-поддержка для начинающего спортсмена
Аминокислоты BCAA + протеиновый коктейль + «Омега-3 Ультра» + «L-карнитин» + «Мегавитамины» + «Органический магний».
Много? Да нет же!🙌
Нутриентная поддержка в начале спортивных нагрузок будет работать на форму и возможность превратить мечту тренироваться постоянно в реальность!
🌀Разбираемся подробнее:
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA
🔸Способствуют синтезу белка в мышцах, что в свою очередь стимулирует увеличение мышечной массы. А на фоне низкоуглеводной диеты это способствует ее сохранению, исключая риск того, что глюкоза начнет синтезироваться из мышечного белка.
🔸Могут помочь снизить уровень усталости и улучшить выносливость во время тренировок.
🔸Помогают ускорить процесс восстановления после тренировок и избежать риска возникновения мышечных повреждений и перенапряжений.
Лейцин составляет примерно треть белка скелетных мышц, а исследования показывают, что у здоровых тренирующихся людей баланс белка повышается либо за счет снижения скорости распада белка, либо за счет увеличения скорости синтеза белка (или за счет сочетания того и другого). Также при приеме ВСАА во время аэробных упражнений чистая скорость разложения белка снижается.
Протеиновый коктейль из сывороточного белка
🔸Чемпион в усвоении белка.
🔸Создает продолжительное чувство сытости.
🔸Необходим для регенерации и роста мышц, а также для выработки ферментов.
Полноценный белок – это основа для синтеза наших мышц. Почему мы используем протеин и ВСАА, если ВСАА уже включены в протеиновый коктейль? Потому что, согласно исследованиям, дозировка ВСАА для спортсменов нужна выше, чем в протеиновых коктейлях.
«Омега-3 Ультра»
🔸Обеспечивает более быстрое восстановление после тренировок и снижение веса, если это часть вашей цели.
🔸Способствует уменьшению воспалений в суставах и улучшению их функционирования, что может помочь снизить риск травм и болей в суставах.
🔸Защищает сердечно-сосудистую систему и уменьшает воспалительные процессы в организме, что помогает уменьшить возможную боль после и во время тренировок.
«L-карнитин»
🔸Помогает увеличить количество кислорода, которое поступает в мышцы, что повышает выносливость и позволяет увеличить продолжительность тренировок.
🔸Ускоряет процесс жиросжигания, помогая переносить жирные кислоты в митохондрии, где они могут быть использованы как источник энергии.
🔸Уменьшает мышечную усталость и ускоряет восстановление после тренировок.
——————
Любителям докмеда в дополнение к нашему посту предлагаем почитать прекрасную научную статью «L-карнитин: свойства и перспективы применения в спортивной практике» от МГМУ им. Сеченова: https://cyberleninka.ru/article/n/l-karnitin-svoystva-i-perspektivy-primeneniya-v-sportivnoy-praktike ——————
Следующая публикация
Нет комментариев