Укрепление иммунитета
Что такое иммунитет
Иммунитет – это защита нашего организма от любых патогенов: инфекций, бактерий, вирусов, даже от некоторых мутаций. Это армия различных белковых веществ и клеток крови, которая призвана бороться с любыми захватчиками – распознавать их, отлавливать и уничтожать.
Над созданием нашего иммунитета трудится сразу несколько органов:
тимус – вилочковая железа;
лимфатические узлы;
селезёнка;
миндалины и аденоиды (лимфоидная ткань);
аппендикс;
костный мозг;
кишечник.
Иммунитет – это базовая функция нашего организма, она формируется еще в утробе матери, это называется врождённый иммунитет. Также существует адаптивный иммунитет, который образуется в течение жизни, при взаимодействии с вирусами и бактериями.
Почему говорят, что у одних людей сильный иммунитет, а у других слабый и от чего это зависит?
На выработку клеток иммунитета и их активность влияют множество факторов – это экология, рацион питания, вредные привычки, тяжёлые инфекционные заболевания. Огромную роль в ослаблении иммунитета играет хронический стресс и психологическое состояние человека.
При стрессе резко снижается уровень лейкоцитов, которые идентифицируют и уничтожают все инородные вещества. Возрастание уровней адреналина и кортизола снижает способность уничтожать попавшие в организм вирусы и бактерии. Негативные, болезненные эмоции в два раза повышают восприимчивость человека к болезням любого рода.
Нарушения в работе иммунной системы разделяются на два вида:
1. Первый вид – когда снижена способность организма отражать внешние атаки – вирусы, инфекции. Человек часто болеет ОРВИ, ангиной, пневмонией, бактериальными инфекциями.
2. Второй вид – когда произошёл сбой в функционировании системы иммунитета, и он начал либо выдавать избыточную реакцию на внешние факторы (аллергия), либо атаковать собственные клетки (аутоиммунные заболевания), либо пропускать и не уничтожать дефектные клетки (онкология).
Способы укрепления иммунитета
Хорошая иммунная система – важнейшее условие существования человека, без неё, как говорится, никуда. Сохранение и укрепление иммунитета – важная задача для каждого.
Позитивный жизненный настрой
Если жизнь не приносит человеку радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность – это залог здоровья и долголетия.
Эмоции, связанные с радостными событиями, улучшают состояние иммунной системы в течение двух последующих дней. Напротив, неприятные ситуации обладают противоположным эффектом – ослабляют иммунную систему человека.
Смех увеличивает уровень содержания иммуноглобулинов, тормозит образование стрессовых гормонов кортизола и адреналина, увеличивает количество гормонов удовольствия, снижает кровяное давление, нормализует сон. Укрепляет иммунную систему пение и созерцание прекрасного.
Одним словом, наслаждайтесь жизнью, и ваш иммунитет будет всегда в порядке!
Витамины, микроэлементы, пробиотики
Наиболее важные витамины для поддержания работы иммунитета – это витамин D, С и цинк. Их рекомендуют принимать в межсезонье, чтобы помочь организму пережить встречу со сквозняками и сменой климата. Витамин D способствует снятию воспаления за счет блокирования взаимодействия между клетками иммунитета. При его дефиците растет риск аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, системная красная волчанка, сахарный диабет 1-го типа).
Цинк участвует в процессах синтеза Т-лимфоцитов, стимулирует фагоцитарную активность нейтрофилов. Запасов цинка в организме нет, он должен поступать с мясом, бобовыми, сырами.
Витамин С стимулирует иммунную систему, помогает нейтрофилам распознавать и уничтожать бактерии и вирусы. Аскорбиновая кислота нужна для синтеза эндогенных интерферонов и цитокинов. Комбинация витаминов А, С и цинка стимулирует выработку антител.
Пробиотики стимулируют все уровни иммунной системы. Это биологически активные добавки, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека.
Они помогают восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ними заболеваний.
Режим и физическая активность
Наш организм – это слаженная система, которая работает, как часы. В ночное время выделяются одни виды гормонов, днём другие. В покое и активности в организме происходят разные процессы. Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия очень важен режим.
Рекомендуется просыпаться и засыпать в одно и то же время, чередовать нагрузки с релаксацией. Регулярно заниматься спортом, давая организму посильные нагрузки, совершать прогулки на свежем воздухе, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет, так как во время нагрузки на мышцы, происходит прилив крови ко всем органам, учащается дыхание, и кровь лучше снабжается кислородом, в результате разгоняется метаболизм, выработка необходимых веществ, улучшается сон. Организм наполняется энергией и силами, позитивным настроем.
Комментарии 16