🍎ФРУКТЫ: НЕ ЕДИМ , нам лишний сахар ни к чему. Самые калорийные банан и Виноград.
.
🥜ОРЕХИ: : кедровые, кешью, грецкие, миндаль либо 2-3 ч.л арахисовой пасты БЕЗ САХАРА
.
🥗ОВОЩИ: салат, огурец, баклажан, цукини, перец, капуста, мягкий авокадо-можно, красный лук.
‼️НЕЛЬЗЯ: картофель, морковь, свёкла
.
🍶ЗАПРАВКА САЛАТОВ: оливковое/ льняное масло, можно специи( базилик, перец, прованские травы, розмарин..), солью не увлекаемся, сок лимона(чуть-чуть)
.
🍖БЕЛОК: рыба( лосось, дорадо, сибас), курица( без кожи), индейка, говядина, фарш, яйцо, креветки
.
❄️ЗАМОРОЗКА: горошек, смеси без риса и картофеля, стручковая фасоль, шпинат
.
🍚КРУПЫ(углеводы): бурый и дикий рис( не шлифованный), гречка, перловка, овсянка, макароны тв. сортов пшеницы - ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ.
‼️Спагетти и макароны лучше исключить
.
☕️КОФЕ/ЧАЙ: к.не сублимированный, чай заварной. - не увлекаемся
.
🍼МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: очень важно- НАТУРАЛЬНЫЕ! Срок хранения не более 10 дней. Творог маложирный. ( 0% - нельзя)
Йогурт- без консервантов и вкусовых добавок!!! - можно использовать как соус(=сметанка)
.
💦ВОДА: не менее 2.200ml в день - это твоя норма.
☠️МУСОРНЫЕ ПРОДУКТЫ☠️
.
❌Любые газировки, энергетики
❌Готовые чаи, морсы
❌Пикетированные соки
❌Чипсы
❌Майонез, маргарин
❌Фастфуд и прочие продукты быстрого приготовления
❌Сосиски, сардельки, колбасы
❌Копчености
❌Шоколадные батончики( Сникерс, Баунти...)
❌Масло сливочное < 82,5 %
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев