Предыдущая публикация
📖Рубрика: психология
СВОБОДА ОТ ТРЕВОГИ!
Мы живём в эпоху тревожности, порядка 18% населения страдает от тревожных расстройств. Зачастую тревога не позволяет человеку эффективно работать, общаться, поддерживать отношения, а также люди с повышенным уровнем тревожности более склонны к развитию клинической депрессии.
💡 Тревога это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы.
🔥Как побороть чувство тревоги?
1. Выделить триггеры — изучить какие ситуации и события становятся отправной точкой переживаний, и записывать их вместе с теми эмоциями, которые человек испытал.
2. «Дыхание животом» (дышать на четыре счёта). Считайте до четырёх, пока вдыхаете, а потом так же, считая до четырёх, медленно выдыхайте. При вдохе живот поднимается, при выдохе медленно опускается, грудь остаётся почти неподвижной.
3. Техники нервно-мышечной релаксации. При ослаблении напряжения мышц можно достигуть значительного уменьшения переживания беспокойства, тревоги и страха.
4. Распознавать другие чувства. Часто при тревоге люди пытаются заглушить эти чувства. В момент тревоги важно обнаружить, какие ещё сопутствующие чувства вы переживаете. Например, чувство страха, ощущение собственной неполноценности, нарушения границ. Здесь важно отметить, что именно вызвало тревогу.
Чтобы избавиться от тревоги, можно попробовать приемы поведенческой психотерапии, которая учит мыслить рационально и контролировать своё эмоциональное состояние.
💬 Необходимо начать с ответов на несколько вопросов:
👉Насколько объективна причина моей тревоги? При повышенной тревожности причина обычно надуманная, и человек в глубине души это понимает.
👉Чем мне помогают тревожные мысли? Честный ответ позволяет осознать, что мысленное прокручивание причин тревоги не помогает контролировать ситуацию.
👉Что я буду делать, если случится то, чего я боюсь?
Если расписать возможные сценарии, то можно убедиться, что выход всегда найдется.
❗️Справьтесь с тревогой, пока она не расправилась с Вами!
Автор статьи: психолог 17-го наркологического отделения РНПЦ психического здоровья - Юлия Юрьевна Сливец
Следующая публикация
Нет комментариев