Предыдущая публикация
Мышечно-суставная гимнастика 🪑ЧАСТЬ2
Суставная гимнастика — это по большей части кардио-аэробная физическая нагрузка, т. е. воздействующая на сердечно-сосудистую систему, выполняемая в относительно небольшом темпе, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Грамотное и регулярное выполнение физических упражнений с кардио-аэробной нагрузкой помогает усилить адаптационные возможности организма к изменяющимся условиям окружающей среды, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, дыхательной системы, является профилактикой инфарктов, инсультов, атеросклероза, болезней суставов, а также позволяет сокращать толщину подкожных жировых отложений.
Что нужно знать, приступая к упражнениям мышечно- суставной гимнастики. Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.
Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.
Упражнения выполняются на голодный желудок ( не ранее чем через 2-3 часа после приема пищи), утром, в течение дня или вечером, но не позднее чем за час до сна.
Нагрузку в упражнениях можно дозировать как количество повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере освоения комплекса. Упражнения комплекса построены на чередовании напряжения и расслабления мышц. При выполнении упражнений необходимо следить за правильной осанкой - при прямом положении корпуса шея, спина и голова должны составлять одну прямую линию.
При выполнении МСГ необходимо следить за тем, куда направлять свое внимание. Внимание обычно направляется на работающие мышцы и органы. Лицо расслабленное, спокойное, дыхание через нос
16:18
Следующая публикация
Нет комментариев