Сегодня мы хотим развеять мифы о беге, чтобы при выборе этого спорта у вас не осталось сомнений.
🏃♀ Миф 1. Бег вреден для дыхания и сердца
Конечно, бег имеет ряд противопоказаний, например, многие сердечно-сосудистые заболевания или поражения суставов. Для хорошего самочувствия, соблюдайте следующие правила:
- соблюдайте оптимальный уровень нагрузки. Начинайте с коротких пробежек трусцой или комбинируйте бег и ходьбу.
- повышайте нагрузки постепенно — на 10 процентов бегового объема в неделю.
- постарайтесь найти свой темп, при котором частота сердечных сокращений будет оптимальной для вашего возраста и физической подготовки. Для вычисления можно использовать формулу Хаскеля-Фокса.
- отдых, здоровый рацион и обогащение витаминами (о чем будет наш следующий пост) — такой режим только укрепит сердечно-сосудистую систему!
🏃♂ Миф 2. Чтобы похудеть, нужно сильно вспотеть
Для этого некоторые даже одевают несколько слоев одежды перед бегом. НО! Сжигание жира и потеря влаги – разные вещи. Когда бегуну становится жарко, с потом организм теряет не только воду, но и необходимые микроэлементы. Но при правильном режиме питания и водного баланса недостаток восполнится. Так что вес может остаться на том же уровне.
Жиросжигание же возможно при дефиците калорий и увеличении пульса на 60-70 % от максимального. А одеваться нужно по погоде, чуть легче чем на прогулку.
🏃♀ Миф 3. Вдыхать через нос, а выдыхать ртом
Дышать нужно ртом и носом, не задерживая дыхание. Наша задача при беге – насыщение организма кислородом. Приоткройте рот, расслабьте челюсть. Мышцы живота должны работать при дыхании. Старайтесь дышать свободно!
🏃♂ Миф 4. Зимой бегать нельзя – заболеешь.
Зачастую люди воспринимают бег как сезонный спорт. А в месяцы, когда асфальт покрыт то снегом, то лужами, то грязью, приходится искать другие тренировки. Не бывает плохой погоды, бывают плохо экипированные бегуны. Одеваться лучше так, чтобы в начале тренировки было немного прохладно. Тело разогреется, и во время движения даже мороз не будет ощущаться. Бегуны со стажем уверяют, что подходящая одежда и невысокий темп делают бег в мороз даже приятным!
Зимние пробежки укрепляют иммунитет. Однако разминку лучше проводить в тёплом помещении, а после тренировки сразу переодеваться в тёплую сухую одежду.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1