Блог "Полезный"

Мифы про похудение Как часто люди верят в то, во что просто хотят верить. Давайте рассмотрим наиболее популярные заблуждения, в которые все так безоговорочно верят. 1) Полные люди зачастую склонны верить тому, что у них «замедленный метаболизм», поэтому они и не могут похудеть. Уже проведено множество исследований, где доказали совершенно обратное. Уверяю вас, если взять двух людей, один из которых худой, другой с избыточным весом, заставить их обоих пройти пару-тройку километров, то человек, который «побольше» потратит гораздо больше калорий, чем худой. Людям с лишним весом необходимо тратить куда больше энергии в сравнении с худыми, выполняя одни и те же функции. Их проблема в том, что они просто не осознают количество съеденной пищи. 2) Много людей склонны верить тому, что поправляются они от «жиров либо углеводов». Даже не знаю, с чего люди решили, что пищевой жир и телесный жир это одно и то же, но уверяю вас – это не так. Любая пища это энергия. Теперь подумайте. Допустим, вы кушаете практически один жир, тем самым получая 2000 калорий. А т.к. ведете достаточно активный образ жизни, и сжигаете 3000 калорий. И вы правда считаете, что станете жирным на таким жестком дефиците калорий? Еще люди верят в низко углеводные диеты. То есть худеют за счет того, что ограничивают себя в углеводах, значит что?... Значит, углеводы это зло)) Но это опять-таки не совсем так. Причина лишь в том, что углеводы дают много «легкой» энергии. Ограничивая себя в такой углеводной энергии, нам просто будет достаточно сложно переесть! И это единственная причина, по которой низкоуглеводка работает. 3) «Не есть после 6 вечера». Наверное, один из самых распространенных мифов, который у всех на слуху. Лично я не встречала ни одного научного обоснования по этому поводу. Почему так вреден вечерний прием пищи… На самом же деле, все гораздо проще. Всё те же злосчастные калории. Если вы в первой половине дня съели 500 калорий, а после 6 вечера съели 1500 калорий, при условии того, что ваш расход в течение дня составит 3000 калорий, то вы правда думаете, что такой вечерний прием пищи принесет вред? Наши предки, забив мамонта, сразу сжирали его, и ложились спать, а не оставляли его на завтрак. Лев, забивая добычу, жрет ее, и ложится спать. Видели когда-нибудь жирного льва? Вся суть лишь в том, что этот лев легко потратит «сожранную» энергию. 4) Многие считают, что у них есть «лишний вес», и во что бы то ни стало, нужно сбросить 10 кг этого веса. Товарищи, у вас не лишний вес, у вас лишний жир! А это принципиальная разница. Объясню почему. Среднестатистической женщине требуется в день около 2000 калорий. В неделю получается 14 000 калорий. Допустим, эта женщина просто полностью перестала есть. Все знают, что в 1 гр. жира есть 9 ккал. Выходит, что чисто теоретически, она сможет за неделю сбросить 1,5 кг жира (14 000 / 9). И действительно, мы можем похудеть и на 5 кг в неделю, если перестанем даже пить воду… Но есть одна принципиальная вещь. Любой врач вам скажет, что в первые дни голодания, запасы жира в организме вообще никак не затрагиваются! Организм берет энергию для жизнедеятельности из гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном, теряется крахмал. Один грамм крахмала связан четырьмя граммами воды. Таким образом, создается иллюзия потери веса, но за счет мышц и воды, а ваш жирок как был на месте, так и остался. А самое интересное, что когда вы начнете снова кушать, организм будет стремиться как можно скорее пополнить все исчерпанные запасы, и даже превысит их. В животноводстве используют такой прием. Бычков и коров перед тем, как забить, держат на голодном пайке, затем дают нажраться с избытком. Масса тела резко увеличивается, значит и мяса получается больше. Чего хотите вы, потерять вес, или жир – решать только вам. 5) Собственно, исходя из предыдущего мифа, вытекают несколько следующих, такие как «сауна помогает сбросить вес», или различные «обертывания». Подробно описывать не буду, скажу лишь одно – организм теряет воду, и ничего более. Обычная защитная реакция организма на повышение температуры – нужно охладить тело, вырабатывается жидкость, т.е. пот. Да, сбросили воды, после жаркой баньки попили водички – и ваш вес прежний. 6) «Кушать нужно часто, маленькими порциями». По большому счету, это тоже миф. Никакого научного обоснования данное предположение не имеет. Если каждый прием пищи у вас составит 500 калорий, и таких приемов 6 в день, получится 3000 калорий. Если же вы кушаете 3 раза в день, по 1000 калорий, все равно получится 3000. При таком раскладе, для того, чтобы похудеть, вам нужно либо тратить больше, чем 3000, либо потреблять меньше 3000. При любом раскладе, количество энергии одинаковое. Данный прием можно использовать лишь с целью психологического воздействия. Некий такой «эффект Плацебо». Просто в малых порциях, гораздо проще посчитать количество калорий, чем в большом, полноценном приеме пищи. Скушали булочку – «ОК, гугл, сколько калорий в булочке?», и получили ответ. А скушали вы салатик, супчик, макарошки с котлетой, запив томатным соком, это ж сколько вам «окгугнуть» нужно? 7) Зачастую, люди не понимают «ценности» некоторых продуктов. Считается, что соки, йогурты – это все полезная еда. Просто для примера, в стакане (350 мл) виноградного сока содержится примерно 60 грамм сахара. В 100 граммах сахара примерно 400 калорий. Значит, выпивая пару стаканов сока, получаете около 480 калорий. К слову, в картошке фри из «макдака», на 100 грамм приходится около 340 ккал. Так что, повторюсь, но единственный способ похудеть – создать дефицит калорий. А каким образом вы будете это делать – меньше жрать или больше двигаться – выбор каждого из вас. Как правильно посчитать именно свой суточный калораж Леонид писал ранее. Посчитаете один раз – похудеете навсегда))) Хотите узнать больше интересного? Присоединяйтесь к нашей группе! #диета #похудение #правильноепитание #красота #здоровье #стройность

Целлюлит. 4 причины появления Появление гиноидной липодистрофии или в простонародье «целлюлит», связано с отеком, нарушением микроциркуляции клетки и гипоксией жировой ткани. В результате — фиброз. Это когда соединительная ткань разрастается и появляются рубцы. Ещё есть теория, согласно которой, когда человек много думает жоп*й, на ней появляются извилины. Если еще проще - в клетку заходят питательные вещества, и из-за нарушения оттока обратно не выкачиваются. Клетка накачивается, расширяется и появляется то, что мы называет целлюлит. Что влияет и почему появляется целлюлит? 1⃣⃣ эстрогены. Под их влиянием ткани легче накапливают воду, а это приводит к отеку. Отечность - прямое влияние на питание клетки. Поэтому целлюлит проявляется у женщин, особенно в периоды повышенного уровня эстрогенов: беременность, лактация, использование оральных контрацептивов 2⃣⃣ гипоксия клеток. Есть такой ген, HIF-1, он присутствует во всех тканях. Его главная задача - противосияние негативным факторам гипоксии. В жировой ткани HIF-1 активирует фиброз, местное воспаление и нарушение микроциркуляции, в ответ на хроническую гипоксию. У женщин, которых генетика сдерживает HIF-1 , целлюлит проявляется гораздо меньше или вообще не проявляется. Если ты не относишься к числу этих счастливиц - не все потеряно, я расскажу что надо делать😉 3⃣⃣ лептин и адинопектин Жировые клетки вырабатывают гормоны лептин и адинопектин. Адинопектин защищает эндотелий сосудов и способствует правильному обмену жиров и углеводов, снижает воспаления. Лептин - регулирует сытость, имеет связь с локальным образованием сосудов и ожирением. Чем больше в теле жира - тем ниже уровень адинопектина и выше уровень лептина. И то и то влияет на локальную микроциркуляцию. Короче, жир притягивает ещё больше жира и целлюлит. 4⃣⃣ малоподвижный образ жизни, отсутствие спорта, косметических процедур хоть напрямую и не связаны с причинами возникновения целлюлита, но именно это и провоцирует нарушения циркуляции. С помощью изменения питания и активного образа жизни можно сделать ноги снова красивыми и подтянутыми. Если эта тема актуальна - напиши  об этом в комментариях и я раскрою ее в ближайших статьях. Обязательно подпишись на нашу группу, чтобы их не пропустить.)))

Ты уже пробовала когда-нибудь считать калории, взвешивать черешню и про себя материться? Понимаю, на первый взгляд дело утомительное, нудное и бесячее. Если вначале еще как то на энтузиазме ты скрупулезно считаешь, то через пару недель это адски начинает раздражать Щас расскажу как делать это легко и без напряга. Во-первых, зачем это нужно? Главный фактор снижения веса - это дефицит калорий. Если не контролировать - легко оказаться в плюсе. Если в плюсе пробыть пару месяц - плюс окажется на боках и заднице. Во-вторых - контролировать калории нужно не всегда. Со временем здоровый рацион станет привычным. Итак, 4 золотых правил, которые превратят утомительную нудятину в простое и легкое действие 1. 2-3 приема пищи в день. Если ты здорова, тебе не удаляли желчный, нет язв и гастрита - это оптимальная частота питания в день. Не слушай фитнес мракобесов и бредни, что есть надо 5-7 раз и это типа ускоряет метаболизм 2. Простые блюда, где мало ингредиентов. Пример - берешь пару яиц, кидаешь на сковородку, туда же чайную ложку масла, ломтик хлеба и кофе с молоком. Вот тебе отличный завтрак, а вбить это в приложение займет 40 секунд. 3. Придумай для себя готовые приемы пищи и забей их в приложение. Скорее всего твои блюда часто повторяются. Так забей их сразу в приложуху и назови одним словом. Например обед №1 (100гр гречки, винегрет 70гр, куриная котлета, компот) 4. Забивай сразу перед тем как съесть. Чтобы потом было не в лом. Спокойно себе села, быстренько вбила и потом не паришься. Незавершенная задача высасывает энергию. Сделанное дело - дает.

6 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ТРЕНЕР УБИВАЕТ ТВОЙ ОРГАНИЗМ 1. Запрещает есть определенные продукты, например сахар/молочку/пиццу, ведь там углеводы, от которых появляется жир 2. Рассказывает сказки про то, что нужно питаться небольшими порциями и 5-7 раз в день, чтобы "разогнать метаболизм" 3. Говорит, что самый эффективный способ похудеть - это много кардио и желательно на голодный желудок. А жир начинает гореть только после 40-й минуты. 4. Предлагает закупиться у него BCAA и протеином, чтобы лучше восстановиться, и говорит что белок из пищи хуже усваивается или что-то в этом духе 5. Сочиняет тебе на ходу план тренировок, при этом у вас не выстроена система физических нагрузок и питания. В конце всегда традиционные "пресс и кардио". 6. Задрачивает тебя высокоинтенсивным тренингом или многоповторкой, объясняя это тем, что для рельефа подходит именно такой режим тренировок. Если хотя бы один из пунктов совпал - тебе пора искать другого тренера. Хороший и компетентный тренер - самый быстрый путь к результату. С ним ты улучшишь здоровье, подтянешь обвисшие непригодности. С псевдо-тренером ты потратишь впустую время и деньги, при этом нахватаешься кучу инфо-мусора и рискуешь получить травмы. Потом скажешь - "мне не помогло, это не работает". Я говорю только правду и проверенные факты.

Обычно женщины ко мне обращаются когда жизнь становится невыносимой и уже поздно пить Боржоми. Давай перенесемся немного в прошлое. Тебе 20-25 лет. Ты только закончила учебу. Тело в хорошей форме: упругая кожа, красивый живот, мужчины воюют за твое внимание. Отношения. Цветы, свидания, приключения, и новые встречи и знакомства. Потом похожий сценарий: 1. Нужны деньги. Что делать? - Работу работать. Здоровья много, энергии тоже, поэтому можно забить на здоровье. Ты красива и молода - об этом можно пока не думать. Нужно делать карьеру, зарабатывать деньги, копить на квартиру. Нарастает стресс и появляется потребность в кайфушках. Мозг ищет самый простой и быстрый способ. На тайский массаж ходить некогда и дорого, а вот пироженка в самый раз. Появляются привычки, например, слопать пироженое с чаем, наградить шоколадкой или просто поесть от скуки. 2. Рождение ребенка. Для многих женщин стало новой точкой отсчета. Гормоны улетают в космос, пролактин и прогестерон похожи на индексы Лондонской биржи. Тело запасает все, что попало в рот, и воду и жир, а сумасшедшие родственники втирают всякую дичь, типа "теперь тебе надо есть за двоих". Если после первых родов, тело более-менее легко приходит в форму, то после вторых все не так весело. 3. Не хочется о грустном, но правда в том, что с каждым годом ты стареешь. Меняется гормональный фон, а после 30-и начинают вылазить сюрпризы - последствия. Отеки, больные суставы, варикоз, целлюлит. Ты стесняешься своего тела. Кажется, что уже ничего нельзя изменить. Это - со мной навсегда. " у всех так, а у кого-то еще хуже" " у нас в роду все такие" " это генетика" " такова моя участь, а сейчас надо идти на работу с грустным видом" Но это все не так. Любая женщина, в любом возрасте, может стать привлекательной, сексуальной, красивой и уверенной в себе. Ходить на свидания, с мужем или мужчинами, получать подарки и внимание, и кайфовать от жизни. Одевать мини-юбки, а не балахоны. Публиковать свои фотки в соц сетях, а не котиков и цветочки. Гордиться собой, а не оправдываться "зато у меня семья и дети". Я занимаюсь тем, что помогаю таким людям. Да. У тебя есть шанс