Предыдущая публикация
ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН В БЕСПОКОЙНЫЕ ВРЕМЕНА
Легкое засыпание, глубокий сон и бодрое пробуждение это мечта многих, особенно сейчас. Поэтому я подготовила для Вас несколько советов по улучшению качества сна, которыми пользуюсь сама и которые действительно работают:
• Отбой не позднее 22:30
Чтобы привыкнуть к новому графику постарайтесь каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше. Исключите дневной сон и настройте напоминание на телефоне “Пора идти спать!”.
• Не наедайтесь/не напивайтесь за ужином
Ужин лучше провести за 2-3 ч до сна. Оптимальным ужином будут углеводы в виде овощных салатов, тушеных овощных гарниров, ягод с небольшим количеством крупы. Избегайте быстрых углеводов, таких как сладкое, выпечка, фрукты. Если Вы на LCHF-диете (мало углеводов, много жиров), то сместите основные углеводы на ужин.
• Постарайтесь расслабиться
Примите теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами или магниевыми хлопьями (40 градусов, не больше 30 минут). Поставьте за 2 ч до сна аромалампу с маслом лаванды или другой снотворной смесью трав. Приглушите свет в комнате: легкий полумрак настраивает наши рецепторы света на «окончание» дня.
• Девайсы в сторону!
Избегайте просмотра телепередач и видео в интернете за 2-3 часа до сна. Лучше это время посвятите медитации, молитве или прослушиванию спокойной музыки. Переведите подсветку гаджетов в желтое свечение после 18 часов (есть приложения, встроенные в телефон, которые делают это автоматически).
• Сделайте спальное место удобным
Устройте себе удобное спальное место: уберите светодиодные источники света, обеспечьте тишину и прохладу в комнате (температура 19-22 градуса). Уберите детей и домашних животных из своей постели – они сильно ухудшают качество сна.
• Используйте маску для сна и беруши
Маска, не пропуская свет, помогает вырабатываться мелатонину, который называют гормоном молодости и долголетия. Беруши прекрасно справляются с шумом ночного города, раздражающим храпом, жужжанием холодильника, делая сон глубоким.
Если все-таки заснуть не удается, то Вам попробуйте:
🔸Не тренироваться после 15.00
🔸 Исключить кофеин и другие стимулирующие вещества после 15:00
🔸Принять магния хелат или малат 200-400 мг за 2 часа до сна. При желании его можно сочетать с мелатонином или ГАМК
🔸 Используйте успокаивающие травы, такие как пустырник, валериана, мелисса, лаванда за 2 часа до сна (например, Новопассит).
Перед приемом препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Уверена, соблюдение этих рекомендаций поможет выспаться, быть энергичным, снизит уровень стресса, а значит и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний! Спите крепко и будьте здоровы!
Поделитесь в комментариях ответом на вопрос: «А что Вам помогает заснуть?»
#СмазноваОксана
#КардиологТюмень
#превентивнаямедицина
#здоровыйсон
Следующая публикация
Нет комментариев