Предыдущая публикация
КАК НЕ ПРОСПАТЬ НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ?
🔔
Предновогодние хлопоты часто нарушают привычный распорядок дня многих людей. Впереди Новый год, праздничное застолье и долгие выходные, во время которых хочется просто отдохнуть и выспаться. Из-за изменения режима нарушается циркадный ритм (внутренние биологические часы), и после окончания праздников бывает трудно вернуться к прежнему образу жизни.
Как не нарушить режим сна?
1️⃣ Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это самый надежный и проверенный способ. Лучше всего отправляться спать с 22:00 до 23:00. Это поможет снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. В новогоднюю ночь сложно следовать этому правилу и лечь спать вовремя, но даже если вы легли спать под утро, старайтесь не спать весь день. Проснитесь как можно раньше, чтобы избежать бессонницы следующей ночью и быстрее вернуться к привычному режиму.
2️⃣ Старайтесь меньше спать днем. Долгий дневной сон может вызвать проблемы со сном ночью. Если вы плохо спали накануне, можно поспать 20 минут в тихой темной комнате, но не дольше. Чем дольше вы будете спать, тем более разбитым вы можете себя чувствовать после пробуждения.
3️⃣ Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью. Чтобы проснуться, нужен солнечный свет. Именно он помогает регулировать циркадные ритмы и влиять на своевременную выработку мелатонина – гормона сна. За 1-2 часа до сна можно можно сделать легкие упражнения. Они помогут быстрее заснуть и улучшат качество сна.
4️⃣ Следите за питанием. Не ложитесь спать после плотного ужина: последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до отхода ко сну. После новогоднего вечера, чтобы взбодриться на следующий день может помочь кофе. Но следите за количеством и не пейте кофе вечером. До 400 мг кофеина (3-4 чашки) считается безопасным для большинства людей, но надо учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, некоторых газировках, какао.
5️⃣ Постарайтесь ограничить употребление алкоголя. Лучше всего полностью отказаться от него, но если это пока не получается, то постарайтесь не пить алкогольные напитки хотя бы за пару часов до сна. Алкоголь усиливает храп, ухудшает качество сна и увеличивает вероятность проснуться на следующий день еще более уставшим.
Copyright © Светлана Проскурина
Следующая публикация
Нет комментариев