Предыдущая публикация
СИНДРОМ КОМПЬЮТЕРНОЙ ШЕИ
Синдром компьютерной или текстовой шеи – это болевые ощущения в области шейных позвонков, возникающие, когда человек неправильно (опуская голову вниз) сидит за компьютером, рабочим столом или с телефоном.
Наше тело стремится к визуальному комфорту, поэтому мы часто наклоняемся вперед, поднося телефон ближе к глазам и наклоняясь к монитору компьютера. В таком положении происходит пережатие верхних мышц спины, плеч и мышц груди, что может стать причиной сутулости, искривления позвоночника и выдвижения плеч, шеи и головы вперед.
В обычном положении нагрузка на шею от головы ощущается примерно 4-5 кг, при наклоне вперед на 15 градусов эта нагрузка увеличивается до 12 кг, при наклоне на 30° – 18 кг, а при наклоне на 60° достигает 27 кг, как показано на фото. Неудивительно, что многие люди страдают от боли в шее, голове, затекания мышц и проблем со зрением.
Как предотвратить возникновение синдрома компьютерной шеи?
Важно следить за своей осанкой и положением тела во время работы за компьютером или использования телефона.
Вот несколько советов:
Регулируйте высоту стула и стола. Монитор должен находиться на уровне глаз, а клавиатура – на уровне локтей. Желательно использовать эргономичный стол и стул. Это поможет вам поддерживать правильную осанку.
Делайте перерывы. Каждые 30–60 минут вставайте из-за стола и делайте небольшую разминку. Самое простое упражнение для шеи: наклоны головы влево и вправо.
Следите за положением головы. Не наклоняйте голову вперед и не смотрите на экран исподлобья. Держите голову прямо, чтобы избежать напряжения мышц шеи.
Не пользуйтесь телефоном во время еды.
Держите телефон на расстоянии минимум 30 см от лица (на расстоянии вытянутой руки).
Copyright © https://t.me/Ya_Sebya_NE_Znayu
Следующая публикация
Нет комментариев