Неделя ответственного отношения к сердцу
(в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)
###
❤Полезные привычки для здорового сердца
👉❤Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!⬇⬇⬇
✅ Употребляйте в пищу орехи, семена, рыбу, авокадо, оливковое масло.
✅Измените способ приготовления пищи – вместо жарки запекайте, отваривайте на пару.
✅Не досаливайте пищу. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 3-5 г/сут).
✅Помните о витаминах и минералах. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста).
✅Поддерживайте вес в норме. В норме индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. ИМТ – это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).
✅Будьте активны. Можно начать с утренней зарядки, а далее перейти к мягким физиологичным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание в течение 30-45 мин. 3-5 раз в неделю.
✅Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек.
✅Откажитесь от курения и употребления алкоголя.📆 23 - 29 сентября 2024 года →
Неделя ответственного отношения к сердцу
(в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)
###
❤Полезные привычки для здорового сердца
👉❤Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!⬇⬇⬇
✅ Употребляйте в пищу орехи, семена, рыбу, авокадо, оливковое масло.
✅Измените способ приготовления пищи – вместо жарки запекайте, отваривайте на пару.
✅Не досаливайте пищу. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 3-5 г/сут).
✅Помните о витаминах и минералах. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста).
✅Поддерживайте вес в норме. В норме индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. ИМТ – это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).
✅Будьте активны. Можно начать с утренней зарядки, а далее перейти к мягким физиологичным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание в течение 30-45 мин. 3-5 раз в неделю.
✅Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек.
✅Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев