⏳На самом деле точного ответа на этот вопрос не знают даже учёные-сомнологи. А всё потому, что у каждого человека есть своя собственная норма и, как правило, укладывается она в диапазон 4-12 часов.
💤 Есть люди, которые спят мало, и им хватает четырёх часов, чтобы полностью восстановить свои силы. Есть же те, кому и 10 часов недостаточно.
✅ Главное, соблюдать правило 15 минут. То есть нужно лечь в постель и заснуть в течение 15 минут. А проснувшись, уже через 15 минут включиться в привычный ритм.
🤓 Конечно, существуют определённые правила, при соблюдении которых сон будет наиболее качественным и продуктивным:
1️⃣ Постель должна быть просторной и достаточно удобной. Матрас – в меру жестким и комфортным для спящего. Подушку лучше всего приобрести анатомическую.
2️⃣ Спать лучше всего в хорошо проветренном помещении, где температура составляет 18-22 градуса.
3️⃣ Если вы спите со своей второй половинкой или с ребёнком, то в этом случае лучше пользоваться раздельными одеялами, это поможет значительно улучшить качество сна.
4️⃣ Для комфортного сна наилучшее время последнего приёма пищи – за 4 часа до укладывания в постель.
5️⃣ Чай и кофе лучше пить за 6 до сна. Тогда содержащиеся в них кофеин не помешают заснуть.
⏰ Для пробуждения лучше пользоваться будильником с постепенно нарастающей громкостью, тогда выход из сна получится мягким. Кстати, помогают проснуться и взбодриться раскрытые шторы или освещение, контрастный душ, лёгкая зарядка и чашечка чая или кофе.
🛌 Есть ли у вас свои лайфхаки, помогающие высыпаться?
#atomy #atomyrussia @AtomyGidBot #атоми #атомироссия #правильныйсон #скольконужноспать #koreancosmetics #atomycosmetics #recommendation #советдня
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев