Предыдущая публикация
Почему, чтобы сбалансировать пищеварение, важно составить правильный рацион и не забывать про белок, жиры и углеводы?
🤔
⠀
🍋 Чтобы поддерживать баланс сил в организме, нам нужно рассчитать КБЖУ так, чтобы:
◽️белки составляли 30 % от рациона,
◽️жиры – 30 %,
◽️а углеводы – 40 %.
⠀
Для того чтобы восстановить организм после тренировки и защитить его от разрушений, белок тебе просто необходим. Белок – это протеин, из которого строятся все клетки нашего тела.
⠀
Для усвоения жизненно важных жирорастворимых витаминов, синтеза гормонов и питания сердца нам нужны жиры. Получай правильные жиры из растительных масел, орехов, авокадо и жирных сортов рыбы.
⠀
А где взять энергию? Тебе помогут углеводы. Выбирай среди них сложные и полезные. Например, цельнозерновые крупы, брокколи, шпинат, спаржа, огурцы, кабачки.
⠀
Если ты хочешь похудеть, уменьшай потребление углеводов и увеличивай количество белка. Чтобы набрать массу, необходимо устроить профицит калорий. Тогда увеличивай в рационе количество белка и углеводов, а количество жиров всегда оставляй одинаковым.
Следующая публикация
Нет комментариев