Планка — одно из самых популярных упражнений для поддержания тонуса мышц живота, спины и ягодиц.
Давайте вместе разбираться, какова же польза этого упражнения 👇🏼
▪️Планка — статическое упражнение, в ходе которого задействованы все мышцы пресса: прямые, косые, поперечные. Таким образом, планка заменяет сразу несколько разных упражнений на тонус мышц живота
▫️Планка уникальна тем, что задействует колоссальное количество мышц: грудные, ягодичные, плечевые, а так же переднюю и заднюю часть бедра.Делая это упражнение, вы заставляете работать все тело
▪️Планка не нагружает суставы, поэтому вред опорно-двигательному аппарату исключён, чего не скажешь об упражнениях в фитнес-клубе, где тренеры дают упражнения типа становой тяги, выпадов и многочисленных приседаний
▫️Для выполнения планки нет разницы, новичок вы в фитнесе или уже опытный спортсмен. Это упражнение подходит всем
▪️Планка не нагружает поясницу, а укрепляет её
Как и у любого упражнения, у планки есть вторая сторона — ограничения 👇🏼
🔻Боль в спине и шее при неправильном выполнении. Перед выполнением планки внимательно слушайте тренера PrimeTime ONLINE, обьясняющего технику выполнения планки
🔻При длительном выполнении упражнения повышается артериальное давление, поэтому гипертоникам выполнять планку не рекомендуется
🔻Если масса тела сильно превышает норму, то выполнять упражнение рекомендуется с колен, чтобы избежать излишней нагрузки на позвоночник
Какое у вас любимое упражнение на тренировках? Делитесь ❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев