Предыдущая публикация
26 НОЯБРЯ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ
Этот день призван повысить осведомленность о глобальной проблеме ожирения и его серьезных последствиях для здоровья.
📌 ОЖИРЕНИЕ — избыточное отложение жира в организме может быть либо самостоятельным многофакторным заболеванием, либо синдромом, сопровождающим другие заболевания. Оно определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше.
Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h2, где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах. Например, масса человека = 84 кг, рост = 162 см., следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 84: (1,62)2 ≈ 32,01 кг/м².
✅ СТЕПЕНИ ОЖИРЕНИЯ:
• ИМТ менее 25 — вес в пределах нормальных значений;
• от 25 до 30 — есть небольшой избыток массы, предожирение;
• от 30 до 34,9 — первая степень ожирения;
• от 35 до 39,9 — вторая степень;
• от 40 до 44,9 — третья степень;
• свыше 45 — четвертая степень.
☑ ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ОЖИРЕНИЮ:
* Нездоровое питание
* Малоподвижный образ жизни
* Генетическая предрасположенность
* Эндокринные нарушения
* Прием определенных лекарств
* Стресс
✅ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОЖИРЕНИЯ
🔶 Здоровое питание
•Правильное соотношение белков, жиров и углеводов (ограничьте потребление сахара, сладостей, выпечки, продуктов, богатых холестерином)
•Употребляйте фрукты, овощи и цельные злаки
•Пейте много воды
•Старайтесь не переедать! Ешьте медленно, хорошо пережёвывая пищу
🔶 Физическая активность
•Уделяйте не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю
•Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы повысить вероятность их регулярного выполнения
•Увеличивайте физическую нагрузку постепенно, чтобы избежать травм
🔶 Контроль порций
•Используйте тарелки и чашки с меньшим объёмом
•Обращайте внимание на размер порций
•Не ешьте прямо из упаковки
🔶 Регулярный прием пищи
•Избегайте длительных перерывов между приёмами пищи (интервал между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа)
•Не пропускайте завтрак, так как это помогает регулировать аппетит в течение дня
🔶 Здоровый сон
•Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки
•Недостаток сна может привести к перееданию в ночное время суток, к нарушению гормонального баланса и набору веса
🔶 Стресс-менеджмент
•Находите здоровые способы справляться со стрессом, например, упражнения, йога или медитация
•Избегайте заедания стресса, так как это может привести к увеличению веса
🔶 Другие рекомендации
•Регулярно проверяйте свой вес и ИМТ
•По вопросам здорового, сбалансированного питания обращайтесь за консультацией к врачам-диетологам, врачам-эндокринологам и другим специалистам по вопросам питания
• Будьте терпеливы и последовательны в желании избавиться от избыточного веса. Соблюдение здорового образа жизни, потребует времени и усилий
•При переходе на рациональное питание не бойтесь просить о поддержке у членов семьи, друзей, знакомых
Помните, что профилактика ожирения — это непрерывный процесс, а не краткосрочная диета и разовое выполнение ряда упражнений.
Следующая публикация
Нет комментариев