Предыдущая публикация
🍁🍂🍁Осенняя хандра и как с ней бороться.
🤔
В Великобритании это spleen, во Франции это l’ennui, а в России это хандра. Она характеризуется упадническим настроением, отсутствием желания что-либо делать, внутренним выгоранием, ленью и сонливостью. Знакомо?
Чувствовать упадок сил, апатию и нежелание работать — нормально. Человеческий организм не машина. Все механизмы, которые обеспечивают гармоничное функционирование, настроены природой очень правильно и тонко. Это естественно, что после ярких и солнечных летних дней с приходом холодов может прийти меланхолия, которую в народе называют осенней хандрой. Организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим.
🍁 Какие симптомы и признаки проявляются при осенней хандре?
К признакам осенней хандры прежде всего относятся: изменения в настроении, преждевременная и необъяснимая усталость, повышенная раздражительность, сонливость и тревожность.
🍁 К другим симптомам осенней хандры также можно отнести:
· чрезмерный сон (гиперсомния);
· переедание, повышенную тягу к углеводам;
· увеличение веса;
· социальную изоляцию. Ощущение, будто вы «впадаете в спячку».
Осеннюю хандру относят к сезонным аффективным расстройствам, то есть таким видам расстройств, которые имеют повторяющийся сезонный характер и с приходом весны полностью подавляются. Симптомы осенней хандры зачастую начинаются в середине сентября и по мере того, как золотая листва опадает с деревьев и пейзажи нашей родины окрашиваются во все оттенки серого цвета, нарастают.
🍁 Как не впасть в осеннюю хандру: советы и способы.
Прежде всего необходимо заботиться о себе, слушать свой организм. Следить за питанием, оно должно быть разнообразным. Выстроить правильный режим дня. Необходимо поддерживать себя и, как сейчас модно говорить, «быть в ресурсе», элементарно себя радовать. Это может быть что угодно: чашечка кофе в любимом кафе, шопинг с подругами, расслабляющая ванна или 30 минут чтения книги — любой доступный для вас способ получить радость от жизни.
Несмотря на плохую погоду, будьте физически активными и увеличьте количество прогулок на свежем воздухе. Дело в том, что ходьба является одним из видов билатеральной стимуляции, которая способствует снижению стресса.
🍁 Питание и энергия
Энергия — наше топливо. Грамотно ее восполнять и расходовать — это то, чему необходимо научится.
Энергию мы получаем из еды. Нормализовать энергетический баланс помогут несколько «лайфхаков»:
1. Исключите сладости.
Это заблуждение, что сладкое помогает при хандре. Сахар — это стимулятор. Он дает кратковременную энергию, которая быстро заканчивается, и возникает желание съесть еще. Сладкое тем самым вызывает зависимость и загоняет человека в «углеводные качели».
2. Нельзя отказываться от жиров
Жиры играют очень важную роль в преобразовании энергии. Специалисты советуют употреблять жиры (растительные и животные) по 1 г на 1 кг нормального веса человека.
3. Ешьте продукты, богатые йодом
Йододефицит — это та проблема, из-за которой страдает щитовидная железа. Чтобы этого не допускать необходимо есть морепродукты (креветки, кальмары, морская капуста и т.д.).
Сон также влияет на образование энергии. Врачи утверждают, что если вы ложитесь спать после 12 ночи, то образования веществ, которые обеспечивают радостное состояние человека, невозможно.
Если вы чувствуете сезонную апатию и подавленность, постарайтесь сместить эмоциональный ракурс на что-то приятное.
Противоположность хандре — это радость жизни. Ищите эту радость везде: в людях, которые вас окружают, в своих увлечениях, в том, что приносит вам удовольствие.
В случае осознания, что состояние хандры затягивается, ничего не помогает и не радует и вы не можете справиться самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Ведь утрата чувства удовольствия тоже опасный сигнал.
Следующая публикация
Нет комментариев