Предыдущая публикация
[Здоровье] Фитбол - в помощь будущей маме.
Один из полезных инструментов для поддержания физической формы - большой резиновый мяч, давно применяемый в фитнес-упражнениях для детей и взрослых.
Поскольку в период беременности организм матери переносит повышенные физические нагрузки, усталость быстро накапливается, и многие мышцы начинают болеть. И - увы - обычный массаж уже не применим, особенно на поздних стадиях беременности. Одно из решений - некоторые не сложные упражнения с фитболом.
Имейте в виду, что каждый организм индивидуален, и прежде, чем браться за подобные упражнения, стоит проконсультироваться со специалистами (врачом и фитнес-тренером), поскольку какие-то из этих упражнений могут отрицательно сказаться на вашем самочувствии или течении беременности!
Упражнение на дыхание: 🌕Сесть на мяч, спина прямая, ноги - на ширине таза, ладони – на грудной клетке. Делать вдох и выдох, повторять не менее 10 раз.
Упражнение для тазобедренных суставов: 🌕Лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса, стопы поставить на мяч и согнуть колени на 90°. Делать вдох, а на выдохе одновременно раскрывать колени, выпрямляя ноги. На вдох – закрыть колени, поставить ноги в исходное положение. Выполнять по 6-8 движений в каждую сторону.
Перекаты мяча по стене: 🌕Лечь на спину, мяч разместить у стены.Шагая, поднимать фитбол наверх, а потом опускать вниз. Выполняется по 10 подъемов.
Упражнения для поясницы и мышц спины:
🌕Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.
🌕Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.
Здоровья вам!
Следующая публикация
Нет комментариев