Предыдущая публикация
5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то,
кто не мечтал бы быть всегда красивым,
полным сил и счастливым. Порой многие
пробуют разные виды спорта, тренажерные
залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что
нам известно про здоровый образ жизни?
Редко встретишь того, кто полностью его
соблюдает. Из-за чего это происходит? Что
мешает людям следить за своим здоровьем?
Чем придется заниматься, чтобы выглядеть
и чувствовать себя отлично? И как прожить
долго и успешное На все эти вопросы мы
попытаемся дать ответы немного ниже.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭТО?
Сегодня жизнь каждого полна событий,
технологий и соблазнов. В наше развитое
время люди привыкли куда-то бежать и
торопиться, успеть максимум. Быстро
работать, изучать новое, питаться
фастфудом, лечиться лекарствами с
моментальным эффектом. Нет лишней
минуты на расслабление и элементарное
внимание к себе. Однако рано или поздно
здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и
всегда приносит плохие плоды.
Избежать этого исхода легко. Всего лишь
знать и выполнять правила здорового
образа жизни. Что же это за «зверь» такой?
ЗОЖ - это комплекс полезных привычек,
только положительно влияющих на
жизнедеятельность человека. С его
помощью можно укрепить здоровье,
увеличить длительность жизни и быть
счастливым. ЗОЖ особенно актуален в
последнее время. Технологический прогресс,
плохая экология и малоподвижность
губительно влияют на людей. Появляются
различного рода нагрузки, приводящие к
болезням, часто хроническим. В связи с этим
ЗОЖ крайне важен для нашего общества.
Из чего состоит ЗОЖ?
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться
и ухаживать за своим организмом. Он
способствует его укреплению, устойчивости
и силе. Это так только при одном условии.
Нужно использовать все его компоненты.
Существует множество их классификации.
Мы выбрали простую и содержательную.
Итак, ЗОЖ состоит из:
1. правильного питания;
2. спорта;
З. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредны)
привычек.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Питаться правильно, прежде всего,
подразумевает под собой употреблять
только полезные продукты питания. Они
обеспечивают пополнение организма
разными веществами, помогающими ему
расти и функционировать. Правильно
питание должно быть исключительно
сбалансированным.
Человеку, особенно с проблемой лишнего
веса, стоит придерживаться нескольких
принципов правильного питания:
1 . Еда должна быть разнообразной. Это
значит, что в рацион необходимо
включить продукты и животного и
растительного происхожденияl
2. Калорийность рациона не должна
превышать суточную норму. У каждого
она своя. При расчете нормы калорий
учитываются многие аспекты образа
жизни. Например, наличие физических
нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
З. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они
включают три основных и два перекуса.
Голодать нельзя - это аксиома. Чтобы
всегда чувствовать себя хорошо,
научитесь кушать 5 раз в день в одно и
то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы
вовремя ощутите чувство
насыщенности, не переедите и
насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это
спасение для желудка и всей
пищеварительной системы.
Специалисты рекомендуют жевать пищу
не менее двадцати раза
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно
употреблять супы. Они способствуют
выделению желудочного сока. Этим
супы упрощают процесс переваривания
других блюда
7. Кушаем богатые на витамины овощи и
фрукты. Это отл и ч н ы й в а р и а н т для
перекуса. Свежие овощи и фрукты не
тол ько утолят голод, но и п о п ол н ят
недостаток полезных веществ
8. Лить, пить и еще рдз пить. Норма воды в
сутки - 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не
в счет. Утром натощак выпивается
стакан воды. Для вкуса можно добавить
лимон;
9. Употребляем кисломолочные
продукты/. Лучше всего низкой жирности,
но не обезжиренные. Они содержат
полезный белок и способствуют
скорейшему пищеварению
10. Не ленитесь. ешьте только
свежеприготовленные блюда. Со
временем еда теряет полезные
свойства.
Правила здорового питания достаточно
просты и не требуют специальных навыков.
Сегодня доступна масса сервисов, где
каждый найдет рецепты по своему вкусу,
сможет контролировать калорийность блюд
и количество потребляемой воды.
СПОРТ И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Наше тело - это наш главный инструмент. С
его помощью мы можем выполнять все свои
функции. Поэтому очень важно, чтобы тело
всегда было в порядке. В первую очередь им
нужно пользоваться. Движение - это
жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для
примера автомобиль. Если он стоит без дела
многие годы, то покрывается ржавчиной и
становится непригодным для использования.
Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся,
тем больше риск заболеваний. Хорошо, если
у вас много свободного времени. Вы можете
посещать групповые занятия, упражняться в
тренажерном зале или танцевать. Вариантов
очень много. Но что же делать, если вы
занятой человек и почти не имеете
свободного времени 2 Идеальный вариант
для вас - утренняя зарядка. Посвятите ей ю-
15 минут в день, и ваше тело всегда будет в
отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное
количество информации про упражнения и
техники утренней зарядки. Помимо
вышеперечисленного, отлично влияет на
организм человека бег. Утренняя или
вечерняя пробежка поднимает настроение.
Выбрав для бега живописные места, вы
сможете очистить мозг от лишних мыслей и
расслабиться. Неважно, какой вид
физических нагрузок вы выберете. Важно,
чтобы они доставляли вам удовольствие.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА И ЗДОРОВЫЙ СОН
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от
риска получить заболевания, связанные с
размножением бактерий и паразитов. А
здоровый сон поможет быть всегда
активными и полными сил и
энергии. Старайтесь спать не менее восьми
часов. Наиболее приемлемым временем для
сна приходится временной отрезок с 22.00 до
6.00.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Чтобы свести риски заболеваний к
минимуму стоит заниматься закаливанием.
Оно помогает организму бороться с
неблагоприятными внешними факторами.
Известно много способов повысить
сопротивляемость и иммунитет:
1 . Принятие воздушнь/х ванн. Это наиболее
доступный и легкий способ. Старайтесь
часто устраивать прогулки на свежем
воздухе, проветривайте помещения.
Летом выезжайте загород. Чистый лесной
воздух - самая лучшая профилактика
заболеваний;
2. Принятие солнечнь/х ванн. Не менее
эффективным для человека является
нахождение на солнце. Однако с ним
стоит быть осторожным и избегать
прямых лучей в полдень. Также нельзя
допускать появление ожогов и тепловых
ударовl
З. Прогулки босиком. Наши ступни имеют
множество чувствительных точек. Их
массаж приводит к нормализации работы
важных органов;
4. Oбтирания - мягкий и нежный способ
закаливания. Он подходит даже для
маленьких детей. Процесс предполагает
растирание тела с помощью массажной
рукавицы, мочалки или мокрого
полотенцаl
5. Oбливания холодной водой - самый
известный способ. Можно обливаться
полностью или частично. Важно после
процедуры обтереться сухим полотенцемl
6. Контрастнь/й душ. Чередование холодной
и горячей воды придает коже тонус,
омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания
требует ответственного и осторожного
отношения. Перед началом процедур
стоит проконсультироваться с врачом.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Мы не станем углубляться и долго говорить о
вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это
общеизвестный факт. Мы очень надеемся,
что каждый из вас, наших читателей, ценит
свое здоровье и уже давно отказался от этих
губительных привычек или сейчас на пути к
этому.
Статья подготовлена по материалам (с) "Школы здоровья" shkolazdorovja.ru
Следующая публикация
Нет комментариев