Предыдущая публикация
Тяга блока к поясу сидя – формирующее упражнение изолирующего типа для спинной мускулатуры, которое позволяет глобально проработать все области широчайших мышц.
За счет удобного положения отсутствует опасная нагрузка на позвоночник и поясницу.
Техника выполнения
Исходное положение:
🔷 Возьмитесь за рукоять тренажера.
🔷 Сядьте на скамью тренажера, уперев стопы на фронтальные опоры и немного согнув колени.
🔷 Выпрямите спину по вертикали и прогните поясницу.
💪
Движение:
🔷На выдохе потянитесь немного вперед, не округляя спину, но разведя лопатки.
🔷 На вдохе потяните рукоять блока к низу живота, возвращая спину до вертикали.
🔷 Сведите лопатки, когда локти будут у туловища.
🔷Чтобы увеличить амплитуду движения можно применять канатную рукоять.
🔷 Варьируя ширину хвата, мы можем перенаправлять вектор нагрузки на различные единицы мышечного массива:
💪
🔷Широкий хват, хотя и несколько лимитирует амплитуду движения, дает возможность снизить работу бицепса, глубоко задействовать среднюю часть спины, задние дельты и трапеции.
🔷 Узкий хват увеличивает размах движения и акцентирует внимание на работе широчайших и нижнего отдела спины, при этом к работе активно подключен бицепс.
Важный момент: поскольку упражнение прилично нагружает мыщцы-разгибатели спины, его не рекомендуется выполнять в связке со становой тягой – это перегружает позвоночник и может послужить причиной его травмы.
00:19
Следующая публикация
Нет комментариев