Предыдущая публикация
Скручивания на пресс – самое популярное упражнение для тренировки мышц живота.
И одно из самых распространенных вообще. Классический вариант не требует никакого инвентаря, заниматься можно где угодно. При должном подходе результат обязательно будет налицо – эффектные кубики у мужчин и плоский живот у девушек.
Техника прямых скручиваний :
Прямые скручивания на пресс, как и другие варианты, делают либо на рельеф – с большим числом повторений, либо на массу – с малым числом повторов. Вариант «на рельеф» гораздо популярней. Эту задачу решают, придерживаясь схемы «3-5х12-25», то есть, делают 3-5 подходов по 12-25 повторений.
Рекомендации по скручиваниям:
🔸в фазе подъёма не нужно тянуть себя за шею – помощь прессу ни к чему;
🔸задача не в сгибании и разгибании спины, а в сближении полярных точек мышц живота;
🔸во время выполнения кранчей так и представляйте – вы скручиваете пресс гармошкой, а не занимаетесь подъёмом туловища;
🔸упражнение нужно делать медленно, чувствуя каждый отрезок траектории;
🔸один из индикаторов грамотного выполнения – жжение мышц уже к финалу первого подхода;
🔸подбородок не должен касаться груди;
🔸выполняя кранчи, не помогайте себе спиной и ногами;
🔸в негативной фазе – опуская тело – не бросайте спину, а медленно опускайте.
#vforme_nvmsk #nvmsk_fitnes
#фитнес_новомосковск #фитнесклуб_нвмск
00:13
Следующая публикация
Нет комментариев