Предыдущая публикация
🏋🏻Регулярность тренировок🏋🏻
Постоянство - залог успеха в любых начинаниях, в том числе в спорте. Три получасовые тренировки по бегу 🏃🏻♂️в
неделю намного полезнее, чем две часовые. Чтобы стимулировать развитие мышц и вырабатывать
выносливость, нужно тренироваться регулярно. Не нужно стремиться
вместить все забеги 🏃🏻в одну или две
тренировки в неделю. Нагрузка может быть слишком большой, а результат при этом незначительным. Кроме
этого, слишком интенсивные и
нерегулярные нагрузки могут
спровоцировать травмы и растяжения.
Постарайся уделять физической активности в общей сложности 1️⃣5️⃣0️⃣минут в неделю. Составь расписание тренировок, чтобы распределить нагрузку равномерно. Такой подход позволит избежать травм и тренироваться намного эффективнее.
Ты можешь тренироваться до шести раз в неделю, если чувствуешь, что трех тренировок недостаточно. Но не забывай оставлять минимум один день
в неделю на отдых.
1️⃣Начинай неделю с пробежки.
Тренировка в понедельник
поможет задать правильное настроение на всю неделю. Старайся тренироваться по утрам. Так гораздо больше шансов, что ты деиствительно
выполнишь тренировку. В течение дня могут появиться отговорки и причины, мешающие намеченному.
2️⃣Не волнуйся, если тебе пришлось пропустить тренировку, а используй этот день для восстановления и отдыха. Затем просто
продолжай тренироваться в прежнем режиме. Не пытайся
наверстать упущенное, повышая нагрузку в последующие дни.
3️⃣Старайся тренироваться регулярно, чтобы оставаться в хорошей форме и
поддержать психическое и физическое здоровье.
Следующая публикация
Нет комментариев