Предыдущая публикация
Какие тренировки эффективнее в борьбе с лишним весом?
➕К плюсам СИЛОВЫХ тренировок можно отнести: высокие энергозатраты (сжигают много калорий), рост мышечной массы – а чем выше процент мышц, тем выше уровень метаболизма.
➖К минусам относится: ограниченное время тренинга – быстро наступает мышечный отказ. На восстановление после силовых тренировок требуется много времени, поэтому эффективные занятия чаще 3-х раз в неделю маловероятны. Новичкам требуется кураторство персонального тренера для составления эффективной программы, исключения вероятности травм. Для многих такой вид тренинга кажется слишком скучным.
🔥Интервальные высокоинтенсивные тренировки: выполняются со сменой интенсивности и скорости, построены на чередовании периодов пиковых нагрузок и отдыха. На этом принципе построено большинство современных групповых тренировок, относящихся к разряду «жиросжигающих».
➕Исследования говорят о том, что интервальные тренировки для похудения приводят к большей потере жира с течением времени, чем кардиотренировки. 4-6 30-секундных спринтов сжигают больше жира, чем 60 минут ходьбы на наклонной беговой дорожке
Учёные выявили, что интервальные высокоинтенсивные тренировки обеспечивают:
- повышенную скорость метаболизма в течение 24 часов после тренировки;
- повышенную чувствительность к инсулину в мышцах;
- более высокому уровню окисления жира в мышцах;
- повышение уровня гормона роста и уровня катехоламина (вещества, вырабатываемого организмом для мобилизации и сжигания запасов жира).
➖Но при всех очевидных преимуществах, тут есть и свои минусы: такого рода тренировки требуют огромных энергозатрат, задействуют практически все группы мышц – и вызывают высокое утомление. Новичкам, людям с большой массой тела интенсивные интервальные тренировки даются с трудом.
Оптимальный вариант для тех, кто всерьез нацелен на похудение – сочетание разных видов физических нагрузок.
Но самое важное: никакие тренировки не избавят вас от лишнего веса и не сделают ваше тело красивым, если вы не вносите необходимые коррективы в свое питание. Эффект от любого – даже самого энергозатратного тренинга – может быть стерт одним высококалорийным приемом пищи.
Следующая публикация
Нет комментариев