Предыдущая публикация
Часто мы говорим о том, что самое сложное в тренировках - это побороть свою лень, сделать первый шаг и прийти на тренировку...
Но для многих более сложным испытанием становится невыносимая мышечная боль на следующий день после тренировки 😱 - крепатура.
⠀
Как можно снизить болевые ощущения после тренировок?
⠀
🔴 Никогда нельзя давать нагрузку на неразогретые мышцы! Разминка обязательна, даже если вы планируете небольшую домашнюю тренировку.
⠀
🔴 Растяжка до и после тренировки улучшает кровоснабжение мышц, помогает разогнать скапливающуюся в мышечных волокнах молочную кислоту. В дни отдыха между тренировками делайте дома небольшую растяжку - 10-15 минут, это позволит уменьшить болевые ощущения.
⠀
🔴 Во время и после занятий нужно пить достаточное количество воды.
⠀
🔴 Зарядка/разминка/домашняя тренировка - даже если вам кажется, что шевелиться невозможно, не игнорируйте физическую активность в рамках программы тренировок. Она поможет улучшить кровоснабжение мышц и вывести из них вещества, провоцирующие болевые ощущения.
Но не забывайте и об отдыхе, не надо тренироваться каждый день (зарядка не в счёт).
⠀
🔴 Горячая ванна с солью, контрастный душ, баня, сауна - все эти водно-термические способы воздействия на организм отлично помогают бороться с крепатурой!
⠀
🔴 Массаж обеспечивает усиленное кровообращение, ускоряет выведение молочной кислоты из организма и заживление поврежденных мышечных тканей.
⠀
🔴 Правильное питание: в меню должны присутствовать и витамины. А, С, Е благоприятно воздействуют на состояние мышц. Так же в рационе должно быть достаточное количество качественного белка, необходимого для быстрого восстановления мышц. Дополнительный прием незаменимых аминокислот (BCAA) позволяет значительно снизить болевые ощущения даже после самой сложной тренировки.
⠀
🔴🔴🔴 Пропускать очередную тренировку, входящую в тренировочный план, составленный тренером, нельзя, даже если вам кажется, что вы не сможете шевелиться! Придите на вторую тренировку, и боль в мышцах исчезнет быстрее. Регулярные тренировки значительно снижают ощущение боли после занятий.
Хотите заниматься без вреда для здоровья? Пишите
Следующая публикация
Нет комментариев