Предыдущая публикация
Как не переедать без принуждения
Чтобы получать удовольствие без обжорства нужно - воспитывать Культуру Питания. Она закладывается еще до рождения и до сознательного возраста у тебя нет выбора - просто впитываешь привычки окруающих.
Пример для подражания Япония, где всего 2-5% чел с лишним весом.в РФ 35-40% Японцы едят на 30% ккал меньше, чем русские и остаются довольны. Они сознательны в этом.
Если семья и страна не воспитали Культуры Питания, то сделаешь это сам(а).
🕰 Не торопись! Уделяй 20-30+ мин. пище.
Спустя 20 мин. от начала приема пищи мозг получает сигналы о насыщении от желудка. За это время можно опрокинуть тонну калорий, если торопиться. Важнейший пункт - все, кто спешат, переедают.
🧘🏼♂ Не отвлекайся! Взаимодействуй с едой всеми органами чувств. Осязание, обоняние дополняют вкусовые впечталения и ты наедаешься раньше. ТВ, интернет, чтение, работа, телефон - все должно отойти на второй план во время еды. Не ешь на ходу, в машине, на рабочем месте, в кинотеатре и т.д. Есть нужно в специальном месте, где ничего не будет отвлекать (кухня/столовая)
👁Посмотри, что ты ешь?? Если собираешься утолить голод едой созданной ради вкуса и коммерческой выгоды, то всегда будешь обжираться. Эта пища создана, чтобы есть её больше и больше.
Отдавай предпочтение наиболее богатой по содержанию нутриентов еде.
🤤Не ешь ради эмоций, не награждай себя пищей.
"Еда как награда" - источник пожизненных проблем с весом и здоровьем. Жизнь не ради еды, но еда ради жизни.
☝🏻Не заставляй себя есть. Не зачем обременять себя голодными советскими привычками: доедать через силу, за родственниками, заставлять детей есть. В настоящее время от этого нет никакой пользы.
😎Не скучай! Будь всегда занят(а) делом! Скука - одна из важнейших причин переедания.
🤔Для размышлений: можешь съесть один кусок пиццы и сознательно насладиться вкусом. Каждый следующий имеет тот же вкус, поэтому какой смысл есть 10 штук?
Следующая публикация
Нет комментариев