🍏 Советы для правильного образа жизни 🍏

✔ Выпивайте стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
✔ Соблюдайте норму воды (1,5 - 2 литра в день).
✔ Все вредное и калорийное употребляйте в пищу до 12 часов дня.
✔ Замените все гарниры из рациона на овощные.
✔ Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.
✔ Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
✔ Устраивайте себе 1 раз в неделю разгрузочный день.
✔ Займитесь физическими нагрузками (спорт, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком).
✔ Не запивайте пищу жидкостью и не пейте в течении 40 минут после приема пищи.
✔ Обязательно употребляйте в пищу 20 граммов жира в день (например, можно выпивать столовую ложку льняного масла утром натощак).
✔ Обязательно завтракайте!
✔ Исключите или уменьшите потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените фруктами).
✔ Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.