Предыдущая публикация
🙏🌈Пензенский врач-психиатр поделился базовыми лайфхаками, как контролировать стресс
🟠Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.
🙌В рамках недели сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе, которая проходит с 4 по 10 ноября), вместе с врачом-психиатром Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Еленой Лёминой узнаем, как контролировать стресс.
👩⚕️«По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции, - сообщает Елена Владимировна. - Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания».
📍Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.
✔️Чтобы легче перенести стрессовую ситуацию, врач советует применить базовые способы:
1. Отвлечение от стрессовой ситуации. «Если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий, - говорит специалист. - Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом, связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения)».
2. Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс. «Необходимо пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…», - отмечает Елена Лёмина.
3. Активное поведение. «Не держите в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплесните наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.), - советует специалист. – Хорошо помогают занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.»
4. Умение расслабляться . «Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы», - говорит Елена Владимировна.
5. Позитивное мышление. «Позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия», - констатирует эксперт.
«Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы», - завершает врач.
Следующая публикация
Нет комментариев