Предыдущая публикация
Если вы злитесь и агрессируете на близких, но хотите по другому и не считаете это нормой – это уже половина успеха!
⠀
В это непростое время многим приходится не сладко. Давайте разберем последовательность действий при приступах гнева.
⠀
1 Злость – это нормально. Это такая же эмоция, как и другие. Признайте для себя этот факт.
⠀
2 Найдите причины и проанализируйте. Чаще всего они даже не связаны с вашими близкими. (Ощущение бессилия, когда родные вас «не слушаются». Ваш детский опыт – модели поведения в вашей семье, которые могут не соответствовать современным реалиям. Потребность в снятии напряжения)
⠀
3 Вовремя отслеживайте свои чувства. Если вы уже перешли на крик – момент упущен. Поймайте стадию, когда злость только зарождается.
⠀
4 Принимайте злость в моменте «про себя» («Да, я начинаю злиться, и да я всё равно остаюсь хорошей мамой/дочерью/женой)
⠀
5 Выразить переживания в слух. Не ждать взрыва. (Для взрослых – «Я начинаю злиться», для детей – «Кажется скоро я буду кипеть как наш чайник») Так мы проживаем эмоции, а не подавляем.
⠀
6 Если взрыв всё же случился - просить прощения. Только спокойно и взвешенно, когда вы успокоитесь.
⠀
Техника очень простая на словах, но на деле может оказаться сложной. Особенно если агрессия вошла в привычку. Не стесняйтесь просить помощи у психолога и работать над собой. И помните, иногда залог здоровых отношений просто хорошенько высыпаться.
Следующая публикация
Нет комментариев